慢跑小腿會變壯!!???三週以身試法證明 - 減肥

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文稍長，沒興趣看數據的可直接end看結論




慢跑or運動or重訓小腿會變壯

這句話我已經聽身邊的女生說了不下數百遍了

就算我每次都拿自己千錘百鍊的小腿給她們看

她們還是會堅持那是因為我小腿天生就瘦

壯一點也看不出來




於是我決定以身試法

看看密集運動&活動到底會不會壯小腿

以下是我到昨天為止的運動&活動狀況

http://goo.gl/ESXVbI




一開始打算一天有氧一天重訓

後來發現肌力無法負荷

改成兩天有氧一天重訓

仍然沒辦法

重訓隔天跑步腳還是千斤重

因此後來統一每天有氧

打算等肌耐力好一點再加入重訓

另外連休的四天有點小偷懶




至於跑步速度

9/6~9/15我都是慢跑跟前後的走路合併計算

因此不知道速度

9/16~9/26開始使用nike+

就有清楚計算時間及速度

我的速度平均大概是一公里6'50




至於飲食要說明一下

那欄是"三餐以外"的「不當&多餘飲食」

並不是說我一天就只吃那樣

如果三餐正常就是空格




可以發現我幾乎每天都一定會吃甜食(肥死)

也會沒吃午餐或早午餐一起

卻吃一堆點心

算是非常不及格的飲食

不過反正我不是認真要減肥

只是想證明密集運動到底會不會壯腿(不要找理由)




至於沒有打出來的正常三餐

我早餐比較隨便

可能會吃吐司夾蛋&起司，或是老媽買的五穀麵包+自製鮮奶茶(茶包+鮮奶+蜂蜜)

也有時候會吃便利商店的精緻麵包(吃甜食當早餐我就不會打進表格)

午餐及晚餐大概都是2/3碗飯+1碗蔬菜+2/3碗肉(都不油)

如果早午餐一起會再多吃30%~50%的量

運動完會喝一杯無糖豆漿




重點來了

到底這樣密集運動

又天天吃甜食

小腿會變怎樣呢??

以下是我三個禮拜前後的數據(皆為早上起床空腹測量)

http://goo.gl/L21zcp

抱歉沒體脂

因為我家體脂計就算都是起床上完廁所空腹量

兩天的數據也可能差到4%

所以我不太相信它

大家就看看我身型變化做參考吧




結論就是

三個禮拜密集運動+天天除了三餐都吃甜點

我雖然只瘦了1.1公斤

但小腿不但沒變壯

甚至變瘦了

左小腿瘦了0.8CM

右小腿瘦了0.9CM

沒圖沒真相：http://i.imgur.com/EG6B5dE.jpg




大概還是有人會覺得才三個禮拜

說不定兩個月後就會變壯

我只能說

我大二大三時平均一個禮拜練舞4小時+排球5小時+游泳2小時+慢跑2小時+體育課2小時

巔峰時期甚至會到一個禮拜練舞8小時+排球8小時+體育課2小時

那時是我人生中最壯的時期(體脂21%)

但左右小腿都是31.5CM




所以女孩們果斷運動吧!!!

當然每個人身體有差異

但除非你是武林奇才

或身體會自動分泌類固醇

不然跑個步就覺得腿會變壯

根本天方夜譚






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