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慢跑時間和頻率 - 健身

Isla avatarIsla · 2010-07-19

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我一個禮拜大概跑3天

一個禮拜大概可以跑20000m

那如果我分成5天跑 每天跑4000m 比較好

還是我分成3天跑 每次跑7000m

1.就減重來說 每天跑比較重要 還是一次跑比較久比較重要?

還有一個問題 我跑6000大概45min 8000 1小時

今天想要加快速度 就跑快一點 跑3000 20min

也沒快多少 可是就喘的要死 後來就停下來 雖然最後6000還是45min

可是比平常累

2.所以要練速度要怎麼練比較好?



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All Comments

Cara avatarCara2010-07-24
1.每天跑 而且超過40分鐘 <--官方說法
不過 個人是覺得 重點是在 毅力跟堅持
Olive avatarOlive2010-07-27
依照板上高人前輩的說法 2.應該是在身體允許範圍多加個
Doris avatarDoris2010-07-28
1-3圈(?) 然後跑一兩個禮拜之後 循序增加
Ida avatarIda2010-07-29
矮油！o_O 樓上你讓我好驚豔 (⊙o⊙) >///<
嗯（撫下巴） 有進步有進步（安西教練笑聲）
Margaret avatarMargaret2010-07-30
1.我現在跑40分鐘感覺不累 所以怕沒效果 可是1小時的話
應該無法一周跑5天以上吧
Joseph avatarJoseph2010-07-31
話說 減脂最好可以讓心跳處在最大心率的某個區間(= =a)
Zanna avatarZanna2010-08-04
每天跑的人也是一大堆 要自己看自己的跑法
Joseph avatarJoseph2010-08-09
2.的話 我從一個半月前開始跑 已經從3000 增加到8000了
Anthony avatarAnthony2010-08-14
基本上穩定之後再慢慢加五分鐘 一千公尺 之類的 就行了
突然跑一下然後搞到特別累並不划算
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2010-08-18
ㄜ呵呵 偶只是路過近來看熱鬧的專業的還是要請高人來~
Eden avatarEden2010-08-20
可是我速度都無法加快= =
Hedy avatarHedy2010-08-25
請問您是要跑快 還是要減重呢?@@"
Todd Johnson avatarTodd Johnson2010-08-26
都想要 減重優先
Zora avatarZora2010-08-30
想跑快是覺得雖然越跑越長 但是感覺耐力越來越好 怕減
Una avatarUna2010-08-31
重沒效果 所以想加強度 可是一跑快一點點就跑不久
James avatarJames2010-09-03
首先您應該了解減脂的機制是如何運作的
James avatarJames2010-09-05
板上高人都說 要將時間拉長並且維持最大心率的65-75%間
Valerie avatarValerie2010-09-09
(有錯請指點)身體耐力越來越好是必然的結果
Michael avatarMichael2010-09-10
所以重點不是跑快 而是將心跳維持住..&在身體允許範圍
控制時間(或增加)<--以上都是從前輩們身上學到的
Audriana avatarAudriana2010-09-13
不過題外話 如果您的體力還有肌耐力有一定的基礎的話
Irma avatarIrma2010-09-16
請把觀念由減"重" 調整為 減"肥" 謝謝 m(_ _)m
Elvira avatarElvira2010-09-16
可以考慮玩一下燃脂非常威猛強大的HIIT @@"
Bennie avatarBennie2010-09-17
想減重的，就是最大心率的60-70%，然後跑越久越好。
Mason avatarMason2010-09-20
嗯丟歐～hiit要具一定程度有癢屎 有基本心肺能力才行!
Daniel avatarDaniel2010-09-21
最大心率60-70％大概是用鼻子呼吸不會喘的速度囉
Jake avatarJake2010-09-25
(請記得在玩之前要詳讀 精華區的前置作業說明歐~)
Sierra Rose avatarSierra Rose2010-09-28
齁齁專業的出現了!!!(灑花-->在下獻醜了<(_ _)>