慢跑減重 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：170
體重：79 (康是美量測)
BMI： 27.4
體脂率：23.4%(康是美量測)
內脂:11
基代:1756(康是美量測)

(不知道穿襪子量準不準)


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：中西式早餐+咖啡or低糖豆漿

午餐：自助餐(公司用餐)蔬菜、肉類比例1:1

晚餐：蔬菜肉類比例2:1
(上述真的不固定,請板大見諒)

其他：每日固定喝水1500cc以上


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

晚上12左右睡眠
工作早上8點-下午5點

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一週運動2-4天
運動內容:打籃球or慢跑


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

今年六月,開始接觸慢跑運動,想利用慢跑減重

每週約跑3天(連續至少30min以上)

但體重瘦到79kg→76kg就沒再降了

近來又胖回79kg(中間停一個月)

昨日才發現PTT有此版,今日就去康是美量體重以及其他數據

不知我的數據,可以從哪方面開始著手減重(減脂)

我想正常吃(不另準備減重餐),控制食量方向+慢跑運動著手

想請各位大大提供建議

感謝~

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