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慢跑的運動量調整 - 健身

Quanna avatarQuanna · 2013-09-27

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因為怕胖和健康，我一直斷斷續續都有在慢跑
朋友聽到我的運動時間，建議我不要過量運動
我自己覺得這樣的運動量還好
但為了健康，還是想問問大家的意見
看看我的運動量是否要做調整，感謝唷

我是女生，30歲，166cm，58kg，體脂肪20~23
(體脂肪的部分，因為家裡體重計不太好，變動差異大概在這個區間)
我每周運動5~7天
每天的運動量是慢跑35~40分鐘，學校200公尺操場跑20~22圈
(恩~我就只有跑步而已，因為跑步簡單，一人就可完成)

我自己從國中就開始養成慢跑的習慣
之前因為工作忙，可能一周只有運動1~2天
最近因為找工作中，可以幾乎維持每天運動

請問以上運動量是否會過量?
若是，是否要減少每周的運動天數?或每天的運動時間?
以上再麻煩大家給些建議了，感謝唷=)


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All Comments

Ina avatarIna2013-10-01
這樣的運動量我還嫌太少
Heather avatarHeather2013-10-04
我早上30分 晚上120分 都在運動
George avatarGeorge2013-10-07
OK的!非洲大草原祖先一餐要花費15公里體能
Tracy avatarTracy2013-10-09
很普通的運動量，你的朋友們是都沒在運動的吧......
Rosalind avatarRosalind2013-10-10
很正常的量 有運動到又不會受傷的那種 ok的
Tracy avatarTracy2013-10-10
這量還好啦，我都只跑10K但不計時間，心情好就跑快點
不過昨晚很詭異的跑了超過2小時才跑完...
因為我跑到第4.5 K很餓→跑回家吃東西→等消化
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2013-10-12
又跑了快3K→又餓了→又跑回家吃東西→又等消化
最後再補3K→這次終於END了 Orz
Hedy avatarHedy2013-10-17
板娘你這樣不累嗎?XDDDDDDDD也太快餓,餓得太頻繁了吧!
Zora avatarZora2013-10-21
可是今早拉到快脫肛，連胃都在痛了 Q_Q
Agatha avatarAgatha2013-10-21
XDDDDDDDDDDDDDD吃完沒等個一小時就跑肚子很痛耶!!
Isabella avatarIsabella2013-10-22
好少喔，而且沒有肌力鍛鍊
Olive avatarOlive2013-10-23
我自己也覺得運動量還好說，有跑到渾身汗而已
Una avatarUna2013-10-27
因為沒有器材，所以沒有做肌力訓練!下個階段來計畫一下XD
Linda avatarLinda2013-10-29
無妨啦，運動量沒有絕對，只要相對配合自己的作息時間
，循序漸進看怎麼調整就是...
Hedwig avatarHedwig2013-11-02
是你朋友都不運動吧~你能持續這麼久的運動習慣真是厲害耶
John avatarJohn2013-11-02
如果沒有甚麼目標，在不受傷、不影響工作念書的前提下，
Joe avatarJoe2013-11-03
我覺得你爽就好XD
Wallis avatarWallis2013-11-03
有時間運動就蠻好了 加油!
Hedda avatarHedda2013-11-05
=.=...好瘋狂的10K
Kristin avatarKristin2013-11-07
只要你的腳跟膝蓋沒問題 這種量完全很ok
Valerie avatarValerie2013-11-12
你朋友反應太過度了
Heather avatarHeather2013-11-15
我月跑200K都還嫌少,繼續努力持續累積吧
Harry avatarHarry2013-11-18
妳就想他們是怕妳變太瘦，故意阻止妳運動
Bennie avatarBennie2013-11-21
這個月挑戰月跑180K 腳都起水泡了XD
Lydia avatarLydia2013-11-26
水泡是鞋子太爛吧 我一天8~10k三個月了腳都沒事
Barb Cronin avatarBarb Cronin2013-12-01
沒有在跑步的人，對跑步的印象會停留在學校體育課規定的
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2013-12-04
測試圈數，女生的規定就是4~8圈而已，所以對你說的20幾圈
Sandy avatarSandy2013-12-06
感到大大的不可思議
(而且你跑的操場又只有200公尺而已，累計起來圈數更嚇人)
Eartha avatarEartha2013-12-09
但實際上有在運動的人都知道，運動個30分鐘其實就是剛熱身
而已，擔心過量實在太誇張了啦
Kama avatarKama2013-12-12
你這樣算少吧... 你朋友是都沒在運動嗎？？
Rosalind avatarRosalind2013-12-13
我是男生 我一週4~5天，每一天才跑40分鐘6km...
這樣我好像跑太少了 ...
Victoria avatarVictoria2013-12-14
我是女生，每天都跑80min 約10k 週休一天
Hedy avatarHedy2013-12-17
我好弱 ＱＱ
Doris avatarDoris2013-12-20
跑步是跟自己比 不是跟別人比唷 心跳有達到標準就好
Hamiltion avatarHamiltion2013-12-25
絕對不會過量 持之以恆 需要調整的可能就距離再跑長一點吧
Andy avatarAndy2013-12-27
看可不可以不要跑操場~ 200M的操場超過3K就真的很無聊了
Ula avatarUla2013-12-29
這樣的運動量剛好，加油!要堅持下去
Bennie avatarBennie2014-01-03
水泡跟鞋子好壞沒啥關係吧，難到AR4跟GT2000是爛鞋？
Tracy avatarTracy2014-01-04
非常ok的運動量！這些說運動過量的一定是沒再運動的人
Noah avatarNoah2014-01-06
說的。長期慢跑不僅不會傷西關節，還可以增加大腿前的
肌肉強度進而保護膝關節！請繼續保持，加油
Ethan avatarEthan2014-01-11
我覺得還好 像我健身完之後就去跑個30分鐘 這樣很少嗎?
Rebecca avatarRebecca2014-01-13
有時候是要看你在哪種體力狀態下去跑...
Caitlin avatarCaitlin2014-01-18
為什麼我跑個30分就覺得很累了....QQ
Ethan avatarEthan2014-01-20
樓上因為你沒有鍛鍊阿
Todd Johnson avatarTodd Johnson2014-01-21
運動量不適當 當心 髕骨股骨疼痛症候群(跑者膝 PFPS)
Jacky avatarJacky2014-01-22
看完這篇馬上也去跑個4K :P
Kristin avatarKristin2014-01-26
跟你差不多 一星期跑六天 約5~6km (女生)
Anonymous avatarAnonymous2014-01-31
自己的身體應該最清楚
Victoria avatarVictoria2014-02-01
我體脂比妳高 這樣的量大概是剛熱身完畢的FU]