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我吃的好像太多了 - 減肥

Hedy avatarHedy · 2013-06-22

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我的減肥史真是漫長呀~~~QQ 果然真的是減肥容易維持難
現在沒辦法量體重和體脂
補一下照片
現實 https://dl.dropboxusercontent.com/u/51683978/reality.JPG
期望 https://dl.dropboxusercontent.com/u/51683978/expect.jpg

我三餐都吃差不多這樣
https://dl.dropboxusercontent.com/u/51683978/IMG_4405.JPG
https://dl.dropboxusercontent.com/u/51683978/IMG_4411.JPG
不過早餐的主食會是拳頭大饅頭/兩片土司+一正常碗豆漿
但是因為沒得選擇 那個土司應該加了很多乳瑪琳還是得吃QQ
但是我每次吃完都還是覺得沒有(很XDDDD)飽
還會再吃一點水果或有糖優格 大概是一顆蘋果/10顆荔枝/5顆山竹 這種量

我現在的運動計畫是
晨跑2k~2.5k 速度9k/hr(一周五天)
晨跑5k~7k 速度8.5k/hr(一周一~兩天)
晚上做insanity 60 days(一周做六天休一天)
但是很多動作都做不到影片裡的強度
譬如push up我都採跪姿 或動作都慢個很多拍

請問各位 我是不是應該多吃點飯 少吃點菜
實在是很不想節食呀~~也很想把體力再練上去
兩年前的運動量大概是現在的兩倍吧
但是實在是心有餘力不足QQ

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All Comments

Christine avatarChristine2013-06-24
飯好少...
Caroline avatarCaroline2013-06-27
嗯，你...ED的問題有改善嗎？
Linda avatarLinda2013-06-30
我覺得你可以吃多一些 然後要不要拉長有氧的時間試試?
Una avatarUna2013-06-30
速度9k~9.4k/hr?
Rosalind avatarRosalind2013-07-01
曾經ED或仍ED，建議還是以正統有氧比如慢跑為主比較好
Ingrid avatarIngrid2013-07-03
我現在在的地方沒有多餘的食物可以讓我ED了...XDDDD
Zora avatarZora2013-07-03
2K~2.5K大概可以在13分鐘以內跑完 再快跑不動了XD
Jack avatarJack2013-07-06
慢跑也不求快，可以的話，這個天氣配你的體能→7分速
不然你還是在累積ED的爆發力...╮(′～‵〞)╭
Olivia avatarOlivia2013-07-08
因為我感覺慢跑越跑越慢　所以想用INSANITY練核心+腿力
Zenobia avatarZenobia2013-07-09
要不要試試放慢速度 拉長時間
Adele avatarAdele2013-07-09
版娘真了解我!! 我一直在想回台灣要吃啥美食XDD 真危險~~
Steve avatarSteve2013-07-13
你是不是剛好講顛倒？= =a 核心穩並具一定程度體能的
Rosalind avatarRosalind2013-07-14
人才適合偶爾玩一下insanity
Isabella avatarIsabella2013-07-19
心跳率維持在有氧區間 你的減脂才有意義
Anonymous avatarAnonymous2013-07-23
樓上過於斷章取義 hiit著重的是afterburn effect而非訓練
Olivia avatarOlivia2013-07-27
途中的減脂效果
Susan avatarSusan2013-07-29
你會不會覺得每頓吃完都不飽容易餓呢？
Harry avatarHarry2013-07-31
請問一下什麼是ED ?
Catherine avatarCatherine2013-08-03
Eat disorder
Frederic avatarFrederic2013-08-06
誠心發問:這樣真得會太多嗎? 我天天都吃得比這個多
Oscar avatarOscar2013-08-09
如果這樣真得太多，那我就真得該節制飲食了orz
Damian avatarDamian2013-08-10
不多啊，我吃得比他多還沒變重= =a
Margaret avatarMargaret2013-08-11
我現在點開圖看...你那個飯也未免太少太摳連了吧 囧a
Sarah avatarSarah2013-08-13
我剛才的宵夜→http://tinyurl.com/m4r4ecd
Margaret avatarMargaret2013-08-15
版娘太過份了
Damian avatarDamian2013-08-19
上面那碗是啥
Isla avatarIsla2013-08-20
挫冰（小聲）
Sierra Rose avatarSierra Rose2013-08-23
看起來像黑糖 好好吃的感覺ψ(‵▽됩ψ
Ida avatarIda2013-08-26
對啊，黑糖挫冰...這幾天好熱，要散一下熱 (￣艸￣")
Caroline avatarCaroline2013-08-28
原來板娘也是會吃消夜的....
Daniel avatarDaniel2013-08-30
版娘一直都會吃消夜阿~
Xanthe avatarXanthe2013-08-31
我當然知道hiit是提昇運動後的代謝率 但在運 動當下並
不是消耗脂肪的最好方式也並不適合每個人 再著你說afte
rburn 有氧也可以達到 所以我並沒有斷章取義 hiit it c
ardio 我都有嘗試過
Kelly avatarKelly2013-09-03
hiit 要盡量達到最大心跳的90%
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2013-09-05
去年尾南湖背12~15kg，事前固定式腳踏車的阻力訓練有幫助
慢跑使用肌群有點不同，參考看看
Kama avatarKama2013-09-09
我覺得你的飯應該要增加一倍 菜量也可以增多
我大概都是吃你的三倍份量
Sierra Rose avatarSierra Rose2013-09-10
而且我覺得原po身材算很OK了 多加些重訓會比較好
Cara avatarCara2013-09-14
有氧的部分 也可以配合游泳和騎腳踏車 多嘗試不同運動
Faithe avatarFaithe2013-09-16
妳的飯好少阿
Ula avatarUla2013-09-18
感覺飯是不小心夾進餐盤,那一咪咪很像跑錯棚XDDD
Ina avatarIna2013-09-19
飯至少要增六倍吧 你這個飯六倍份量還有沒有一碗我很懷疑
Susan avatarSusan2013-09-23
一口就可以把你的飯吃掉!
Frederica avatarFrederica2013-09-24
誠心發問，原po說的山竹要去哪買！！！！好想吃
Michael avatarMichael2013-09-28
我不在台灣哦~ 所以有很多山竹跟紅毛丹^^
Una avatarUna2013-09-30
我今天量了一下 因為有些動作跟不上 所以達85%最大心跳QQ
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2013-10-02
我想你應該可以多吃點飯，我很矮160／45，現在運動量
Jake avatarJake2013-10-02
（跑步）每週3-5天，大概5km甚至更少，但大概吃你的三四
Brianna avatarBrianna2013-10-06
倍以上喔，我基代約1100（其實還不到），我也有ed問題
Jack avatarJack2013-10-10
應該不能像我吃這麼多，但你飯量至少要一碗吧！想瘦遇到
Daniel avatarDaniel2013-10-14
瓶頸時，要馬就吃太多大於消耗的，要馬吃太少，我之前放
William avatarWilliam2013-10-16
鬆吃反而就降了，現在也是會控制啦，但好越控制越不快樂
Emma avatarEmma2013-10-19
我現在就放寬心吃，吃飽但不撐（就10、11分飽），體重機
John avatarJohn2013-10-22
丟旁邊，覺得最近比較美（瘦？）再量，不要給自己太大壓
力，不要覺得自己一直再減肥，原po一點也不胖阿！所以重
Heather avatarHeather2013-10-26
點應該是把運動和飲食當作是健康的事，維持健康
Ina avatarIna2013-10-31
我也有ED病史(但3年沒有復發)會傾向吃太少喔
Quanna avatarQuanna2013-11-01
我也是跟樓上一樣放寬心吃，還有私信問板娘(但是我不敢一直
麻煩人家，還是多多爬文先看，不懂再問)我的問題是澱粉吃
Enid avatarEnid2013-11-02
太少，飲料喝太多。一吃正餐就有罪惡感(去年以前)
明明身體不舒服還硬要運動。現在調整成吃50%的澱粉、多喝水
Caitlin avatarCaitlin2013-11-07
青菜水果本來就很喜歡沒有問題，肉多吃一點(我也吃太少)
Caitlin avatarCaitlin2013-11-09
因為我身體不太好，所以只要不舒服(氣喘什麼)運動就停止
或是減輕強度、縮短時間。現在我正餐以外很少吃零食了
Rebecca avatarRebecca2013-11-12
也不會半夜餓醒來、水喝很多很健康。運動就量力而為
因為fitness是一輩子的，操之過急不好。
Noah avatarNoah2013-11-14
有運動總比沒有好，慢慢來。動多動少都可以。
Rae avatarRae2013-11-17
其實我之前看資料，ED不只是在飲食上，也有瘋狂/大量運動
表現的，不是飲食沒問題就沒有ED喔。
Erin avatarErin2013-11-17
我現在身體的改變大家都看的到，但是我運動其實一周平均
不到兩次(一年會有幾次氣喘大發作，拉低平均)
Dorothy avatarDorothy2013-11-20
不能重訓也不能慢跑(脊椎問題)但是還是整體的提升了
Agatha avatarAgatha2013-11-22
總之我想說，ED的人容易極端，不如放寬心。
我現在超放寬心，沒有刻意作什麼，就自然不愛吃零食也
Skylar Davis avatarSkylar Davis2013-11-25
很享受運動的感覺(氣喘發作還會懊惱不能運動了)
Dorothy avatarDorothy2013-11-29
你吃太少了~怎麼會覺得吃太多?
George avatarGeorge2013-11-29
目標擺錯也會引發ED進入惡性循環
Charlotte avatarCharlotte2013-12-01
其實你根本不需要這麼瘦~專注於健康 身體自然會回饋你
目標應該是10年後還能健康快樂
Rosalind avatarRosalind2013-12-03
我完全不覺得你需要減甚麼肥
所以運動方面做你可以持續一輩子的運動規劃
Faithe avatarFaithe2013-12-06
加量加強度是要補回能量的~不然身體就是會很聰明地調節
身體的組成/輸入輸出能量/基礎代謝力/活動量
Bethany avatarBethany2013-12-11
複雜的多元因素互動的機制 當你改變一個因素整體又會
趨向另外一種自我平衡 所以整體要均衡
若是某一因素太過極端 整個就會失衡 可能導致惡性循環
Charlie avatarCharlie2013-12-14
動很多 吃很少 就是等於節食營養不良
久而久之會養成爛體質 更瘦不下來
Delia avatarDelia2013-12-15
逆向思考 要提升自己的活力和代謝 而非專注能量輸出輸入
Cara avatarCara2013-12-17
拉長時間來看 這麼做 可能會回到溜溜球
Hedwig avatarHedwig2013-12-19
看到飯量我就哭了
Noah avatarNoah2013-12-21
放心吧 好好的規畫妳能達到這種目標的 她也不是model
比例什麼的也不會很突出 p.s:路上實際看過model的比例
Quanna avatarQuanna2013-12-22
你當下真的會認為那不像人類的四肢...又細又長
Hamiltion avatarHamiltion2013-12-25
謝謝各位板友~~ 果然我還是要調適!