超級懶人的減肥法 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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基本資料

性別：男
年齡：24
身高：174
體重：80→70
BMI： 26→23
體脂率：26→20%
基礎代謝：1768

參考照片：肌肉不明顯 只有淺淺的肉痕

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：
蘋果一個/香蕉一根/吐司一片+果醬或牛奶一杯 etc.
重點是一定會吃 沒有早午餐這種事 不夠就吃到飽

午餐：
自己煮的三餐/媽煮家常菜/如果有節慶聚餐都是午餐吃


晚餐：
跟家人吃或是外出吃 菜多肉少飯少
吃的順序：飲料→水果→湯→主食

其他：
正餐外無甜點零食(看電影吃爆米花例外)
三餐都會吃到8分飽 以不影響運動為度


日常作息時間：
6~7點起床 半小時內早餐
11~12點午餐
5~7點晚餐
12點前睡

生活型態：
學生、運動員


運動習慣：

每週自選4~5項 因為我很容易膩= =a

1.跑步(1/2)
慢跑40~60分 心跳約140左右 算時間 無計距
快跑4000米 20分內
(沒時間時)

2.射箭(1/2)
反曲(40 lb) 360箭 70米標靶 約6hr
複合弓(57 lb) 180箭 30~50米原野 約5hr

3.重訓
40分鐘不含熱身 核心肌群為主

4.跆拳
高強度訓練1hr 協調與技巧訓練1.5hr


我的問題：

我還想再減一些脂肪 精實一點
因為身上的肥肉會卡卡的...
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