2個月後回報 請給予飲食和運動建議> < - 減肥

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是!

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：161.5
體重：62.2 之前是64.4
BMI：23.85 24.7
體脂率：23.2% (用自己的體脂計omron hbf 356) 之前是25.4%(但是是在醫院量的
可能無法比較)
基礎代謝率：1330 之前是1408
目標：依舊是瘦到51kg 體脂率18~20%

三餐內容

早餐：全家3xx大卡的大口飯糰+一盒290ml低脂鮮乳

早點：肚子餓的話 吃一顆蘋果或一根香蕉

午餐：(學校自助餐)一碗白飯或五穀飯 三樣菜

一個皮蛋豆腐or2~3顆貢丸大小的雞肉or番茄炒蛋or麻婆豆腐

(肉和菜一份都差不多符合自助餐餐盒/餐盤1格)

晚餐：同午餐

其他：偶爾吃大餐 如西堤(是導生宴 免費不吃不行!) 莫凡比(蜜糖吐司+冰淇淋 超好吃)

期末考周+前一周 共兩個禮拜因為考試所以熬夜+瘋狂吃麵包蛋糕和消夜

運動量減少為一周3次(還好有兩門體育課在撐)

期末考完飲食和運動量恢復正常

很努力在戒台式麵包

日常作息時間：8:00~8:30起床 1:00~1:30睡(有點調不過來 因為比較淺眠

所以只要室友晚睡 會被吵到也晚睡 像弄到凌晨3點才睡 我也跟著只能凌晨3點睡)


生活型態：學生

但7月要去信義區附近事務所實習 一到五8:30~17:30上班 六日要補習
8月初要去柬埔寨當志工
9~12月人在加拿大讀書

運動習慣：一到五(擇一天休息):

先慢跑跑步機30分鐘4km再30分鐘飛輪

偶爾最後會加重訓(主要是練腹部和手臂)

六:55分鐘拳擊有氧

日:休息

我的問題：雖然因為作息+偶爾吃大餐 導致減肥速度比預期慢很多

但體重和體脂率都下降了

1.請問運動和飲食有需要改進的地方嗎?

2.可以推薦有什麼方式能夠克制在壓力大或心情很好時明明肚子不餓
卻想吃東西的慾望嗎?

先謝謝大家~


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