請給予菜單及運動建議 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：155
體重：54.5 (4月初 為58.9)
BMI：22.7
體脂率：31.7
基代: 1214 (體脂及基代 均時前天在康是美初次量)

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：全麥饅頭 (一個拳頭大) 統一無糖豆漿或光泉燕麥無糖豆漿

午餐：燙青菜一份,會自行加日式醬油 陽春麵

晚餐：自助餐 內容 高麗菜 紅蘿蔔炒蛋 深色青菜 偶爾會加豆腐一塊 一塊雞肉

其他：中間點心時間 會加奇異果 一天份塊3-4顆

晚餐後就不再進食
每日水2000cc 運動前 無糖綠茶一瓶

每禮拜休假一天 藉著約會之名 實為滿足口慾 會吃一餐自己喜歡的東西

日常作息時間： 7:00醒 8:00 -18:00 下班
到家吃完晚餐 20:00 開始運動 完 洗澡後 約22:30
23:00 躺平
睡眠時間 8小時


生活型態：便利商店 店員 體力大概比上班族多一點點吧



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

快走30分鐘，心跳數約130~140左右，持續2個月
跳鄭多蓮 最初第一個月 原10分 目前第三個月進展目前向小紅帽一片挑戰
目前傾向 計劃 一天 快走 30分 + 小紅帽30分
一天 啞鈴操 30分 + 同上

在此之前完全沒有運動的習慣 所以採慢慢增加運動時間 及簡單的重訓運動

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

在4月初未進行運動時 是靠飲食控制 由59.8 降至57

飲食就是早餐水果 水煮燙青菜 完全跟吃素的生活
有鑑於實在太不健康
也覺得自己的廚藝實在不佳 ..
(因為後來也吃煩了 所以努力估夠想加一點變化
結果愈做愈難吃 = = .. 這才是事實)
而且每天要弄便當也很麻煩 所以增加運動同時也改至 目前的菜單

但體重沒有大變化
尤其是藉由約會之名 大吃一餐 體重會上升至56

然後體重就在54-56 上下之間變化

整個體型的變化 手臂跟腿 就變瘦一點
但腰圍卻沒有變化 .. 但就是大大大啊 QQ

想請教
我該如何做改進
謝謝

(如果再分享懶人手殘的人 都可以做的料理更好.)


--
你問我喜歡你的理由
在千萬人之中，我只看見你，這就是緣份
千萬人之中，我可以看見所有人，卻獨見不到你，這就是無緣
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　就是這個吧!



--