我和我肥胖朋友 - 減肥

我朋友很肥，很擔心身體健康，正積極準備減肥中…

性別：男
年齡：26
身高：175
體重：120
BMI：40
體脂率：36%


早餐：(煎蛋餅，炸油條，香雞排漢堡，大冰奶)這是一份。

午餐：炒麵、炒飯、鐵板燒或炸雞腿飯擇一吃一份

晚餐：派克炸雞排+85度c微糖珍奶，或胖老爹全家餐，不配飲料。

(都是規格化的外食，應該破3000卡路里了)

日常作息時間：2：00am以後睡，還會吃消夜


生活型態：上班族


健康狀況：否

就是因為不那麼健康了，才請我幫他發文請益，本來只是覺得頂多交不到女朋友沒差。



醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無

當您活動時是否會有胸痛的感覺？無

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？他膝蓋會酸痛

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？尚無

您是否知道您有任何不適合活動的原因？不能打籃球，因為膝蓋問題。

您是否知悉自己有任何慢性疾病？只有三酸甘油脂過高

您是否近期動過任何手術？無



運動習慣：
最近他開始每天晚上吃飽飯，快走一小時，心跳數約130~140左右，持續1個月



我的問題：想幫我朋友問一下，像這種特別嚴重的肥胖程度，減起肥來，有什麼需要特別
注意的？



更新他最近的餐點：

早餐：竹筍包、水煮蛋、costco克拉克鮮乳300ml。

午餐：排骨便當，習慣少吃之後飯再少一半。

晚餐：家裡自炊五穀飯、炒青菜(地瓜葉或菠菜500g)、滷豬肉。

嘗試了幾天，還是非常餓…

-------------------------------------------------------

很多人覺得我就是我朋友，但其實我們真的是兩個人，只是常常一起揪吃飯而已，可能就
是俗話所說的物以類聚吧！

剛剛幾經沉思，覺得我也是很肥，實在不應該五十步笑百步，也不該只想著指點朋友的人
生，那就連我自己也一起問下去吧，這次我們雙肥就一起下定決心，減他個痛快！

以下是我的資料：
性別：男
年齡：我已經31
身高：也是175(上次有量過175.9的但就無條件捨去吧)
體重：101(幾經努力，這段時間在破百與不破之間徘徊，正值冬季又多了一些…)

三餐：

早餐：考薄吐司夾起司跟荷包蛋配無糖豆漿(350ml)。

午餐：雞腿便當或排骨便當(有換菜色也是外面的便當)

晚餐：

1.很喜歡去個人小火鍋店內用，最常點酸菜白肉，或豬肉鍋，有喝一半的湯…

2.自家滷的爌肉飯配青菜，味噌湯。


ps.我其實不太愛吃甜食。

健康跟數值的部分就正常偏高這樣…

運動習慣：

1.疫情後到現在都還沒去游泳，最近有去騎腳踏車，每次大概45分鐘吧，心跳也是會超過
120 130。

2.沒去騎腳踏車時會去操場快走15分鐘，約800-1000公尺。






--