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我好想變回瘦子喔 - 健身

Charlotte avatarCharlotte · 2010-06-02

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：23歲
身高：168
體重：62
BMI：22.4
體脂率：25.7
參考照片：（可免填）

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=lovelesbIN&b=15&f=1803885985&p=7

三餐內容

早餐：吐司夾蛋或蔬菜蛋餅再加一杯150c的小冰奶

午餐：關東煮三樣

晚餐：小雞肉飯或一碗乾麵

其他：

不常喝飲料也不常喝水

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上八點半上班，午休一個半小時，五點半下班，通常都十二點多才睡

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

我是個標準的辦公室上班族，曾經是運動員，但上大學後就退出運動界了

運動習慣：

每天走路十五分鐘算運動嗎?!

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為我是短時間發胖的，很誇張，四個月胖了十公斤

可能之前都是長時間坐辦公室的，大學時還會修體育學分，

每天都會運動，可是畢業後就很少運動了，而且每次運動

心臟都會很難受，久了就不習慣運動了，但是飲食都會克制

也會算熱量，可是就是瘦不下來阿!!!我好懊惱~

但是又不喜歡運動時心臟不舒服的感覺

可是又不喜歡靜態的運動，該怎麼辦?

我今天還特地去藥局量了體脂計，我的基代是1349

我該怎麼靠飲食還有其他運動瘦下來呢??

我好懷念以前49公斤的時候喔!!!

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=lovelesbIN&b=13&f=1958814999&p=0


請大家給我一些建議~謝謝!

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All Comments

Franklin avatarFranklin2010-06-07
有沒有運動員不運動復胖超快的八卦..挖..閃亮比基尼
Lauren avatarLauren2010-06-09
你有爬文嗎? 靠飲食瘦的下來嗎...一定要運動的啦...
Sierra Rose avatarSierra Rose2010-06-11
早上不要喝奶茶、晚餐可以的話自己煮點蔬菜，你這樣菜單
糟糕
Mia avatarMia2010-06-14
有耶!我認識的柔道選手~不運動復胖都超快~
Charlotte avatarCharlotte2010-06-16
如果本來就瘦的話是變胖 復胖是本來胖有變瘦但是還是胖回來
Aaliyah avatarAaliyah2010-06-18
這一年來，運動後心臟都很不舒服~一直走路算運動嗎?
Franklin avatarFranklin2010-06-20
可以快走嗎...如果可以就走快點...
Caroline avatarCaroline2010-06-22
那~快走要走多久? 快走是像競走方式那樣嗎?
Lydia avatarLydia2010-06-24
...不用競走吧..你就依自己可以的速度..不過時間要拉長...
Hazel avatarHazel2010-06-28
所以我是變胖~之前是瘦的/___\
William avatarWilliam2010-07-02
tra吧
Kumar avatarKumar2010-07-04
老話一句..多多爬文跟看至底..改改你的菜單..每周要運動
Kama avatarKama2010-07-05
那我要學習一下18062了!!XDD
Blanche avatarBlanche2010-07-09
三餐熱量都很高 水要多喝 對新陳代謝有好處
Elvira avatarElvira2010-07-14
營養不均衡，運動不夠...
Noah avatarNoah2010-07-15
我現在看到蛋餅頭就痛...除非自己做的...
Rebecca avatarRebecca2010-07-15
原PO是正咩 大家就都變得超客氣的.....
Ida avatarIda2010-07-19
的確有所保留..................(無誤)
Vanessa avatarVanessa2010-07-20
我覺得現在比較正耶~有一種更甜美的感覺>////<
Callum avatarCallum2010-07-24
糟糕 你試吃什麼便胖的
Sarah avatarSarah2010-07-25
我現在比較甜美??i大是不鼓勵我瘦嗎?XDD
Franklin avatarFranklin2010-07-26
b大~我也不知道=_=應該是工作後吧!
David avatarDavid2010-07-28
工作作息太正常也會變胖，工作壓力也會影響
Lucy avatarLucy2010-08-02
我的變胖循環就是工作開始的，換一次工作就胖五公斤orz
Kristin avatarKristin2010-08-06
沒工作的時候睡晚吃不正常，體重不會增加(但是對身體不好)
Jacky avatarJacky2010-08-08
然後上班三餐固定時間，馬上就胖了
Ophelia avatarOphelia2010-08-08
真的!!我一直都覺得我工作太正常耶!!!
Daniel avatarDaniel2010-08-12
正常是好事吧XD 變胖應該是之前太糜爛的反撲才對
Una avatarUna2010-08-16
不過你水喝太少，對健康影響很大喔，我從上一份工作辭職，
就是因為忙的沒時間喝水，一天連500CC都喝不完的程度
Zenobia avatarZenobia2010-08-19
我現在幾乎不碰飲料(嘴饞點去糖去冰)，每天至少喝2000CC開水
Poppy avatarPoppy2010-08-20
我喝的~好像比你還少囧 因為我不喜歡喝水 運動飲料可以嗎?
Hedy avatarHedy2010-08-23
水是最好的，運動飲料喝太多，對腎臟是負擔
Rosalind avatarRosalind2010-08-27
不然就水裡面放檸檬片，不然喝白開水其實最健康
Ula avatarUla2010-08-31
我這幾天感冒發燒，一天就喝了將近3000CC吧，白開水/梅子醋
Erin avatarErin2010-09-03
腿十分驚人.....運動吧 沒有其他方法
Anonymous avatarAnonymous2010-09-05
這種運動量想要瘦? 慢慢想吧...
Anthony avatarAnthony2010-09-07
我也有一樣驚人的腿....連我爸都看不下去了...囧
Frederic avatarFrederic2010-09-08
知道了知道了 運動就是了 /___\
Mary avatarMary2010-09-12
我家人很早就看不下去了=___=
Callum avatarCallum2010-09-14
這樣的三餐熱量會很高嗎??她午餐只有三樣關東煮耶...
Selena avatarSelena2010-09-15
正妹的特權.......
Thomas avatarThomas2010-09-18
運動不夠.
Megan avatarMegan2010-09-21
不是正妹~都變肉妹了!!
Faithe avatarFaithe2010-09-24
三樣關東煮還兩個人吃喔!XDD
Ursula avatarUrsula2010-09-27
瘦的時候就跟一般正妹一樣 肉的時候照片真的很甜耶>////<
Sandy avatarSandy2010-10-01
走路可以再多走久一點 要瘦好像也要多喝點水喔@@
Rachel avatarRachel2010-10-06
我也不愛喝水說~我都會偷倒一點飲料到白開水裡 一點啦XDD
Dora avatarDora2010-10-10
三樣兩人吃，你也吃太少了吧orz
Irma avatarIrma2010-10-12
關東煮有的料很油熱量很高畢竟是加工的
Damian avatarDamian2010-10-15
不要吃關東煮 CP值太低
Zanna avatarZanna2010-10-18
不知道為什麼我覺得現在你的比較美耶>////<
Victoria avatarVictoria2010-10-20
保持運動吧~~~~ 另外吃太少了~~~
Elma avatarElma2010-10-21
要不要看看醫生?短時間發胖也有可能跟內分祕有關
Kama avatarKama2010-10-22
身高體重跟我一模一樣耶~不過我是男的...
Irma avatarIrma2010-10-25
人正真好 都不會被酸 Q_Q
Anonymous avatarAnonymous2010-10-27
這樣吃這樣運動 你免想要瘦
Mia avatarMia2010-10-29
運動強度和時間都要加長 三餐正常吃 吃的營養 控制熱量
不改的話 去bb版就好了
Blanche avatarBlanche2010-11-03
168/62還能有這樣的體態..以前運動的貢獻不小...
Hamiltion avatarHamiltion2010-11-04
繼續運動吧!!吃多點..吃健康點..奶茶如果是鮮奶就喝..
奶球奶精就只是油脂..不健康~~
Lauren avatarLauren2010-11-06
哈~因為我以前運動量超大的阿~柔道排球跟田徑~是強項XD
Rebecca avatarRebecca2010-11-08
可是我覺得你吃好少耶!! 這樣有到基代嗎?
你的早餐加午餐可能還不到我早餐的量說!
Ida avatarIda2010-11-09
有到...吧?!XD
Lauren avatarLauren2010-11-10
這樣最好有到基代...
Una avatarUna2010-11-15
囧 好吧~ 可能差一點=_=
Jessica avatarJessica2010-11-16
蛋餅或土司估多一點400加奶茶約550 關東煮你都只吃蘿蔔
即使是三樣也不會超過150 雞肉飯和乾麵了不起500就很多
Zora avatarZora2010-11-19
了 你一天只到1200左右耶
Erin avatarErin2010-11-22
而且 還是在什麼都多算了的情況下 真的不到基代喔!
Jacky avatarJacky2010-11-24
關東煮還會喝湯!!!湯要再加個100吧還有醬料~因為我愛喝湯~
Olivia avatarOlivia2010-11-29
你可以先做和緩的運動阿 等體能變好再做激烈一點的運動
Elizabeth avatarElizabeth2010-12-03
心臟就不會這麼累了 因為我以前也是覺得跑步心臟很不舒服
結果長期不運動變胖嘟嘟 後來開始減肥就先買有氧舞蹈來跳
Tom avatarTom2010-12-06
會喘但不至於不舒服 跳了一個月開始騎x-bike
X-bike一個月後開始慢跑兼去戶外騎腳踏車 現在不會覺得
Hedwig avatarHedwig2010-12-07
運動時有不適的感覺了 循序漸進吧 你可以先快走阿
Eartha avatarEartha2010-12-07
嗯~我會先以快走方式循序漸進~ 走路有點無聊XD
Carol avatarCarol2010-12-10
你可以邊聽mp3邊快走 聽十首就四十分鐘了 不會無聊
Daph Bay avatarDaph Bay2010-12-11
我最近減肥 快走都走1小時20分,你15分只能說是...
James avatarJames2010-12-13
如果你早餐真的要吃外面的，請記得叫他不要抹沙拉
Tom avatarTom2010-12-17
都說實在一個人走蠻無聊的!!
Olivia avatarOlivia2010-12-21
戒掉奶茶吧，不要常喝 爾偶喝就好了 改喝豆漿 牛奶
Isabella avatarIsabella2010-12-24
盡量改喝無糖飲料吧 奶茶熱量十分驚人
Audriana avatarAudriana2010-12-27
其實你不胖啊 很漂亮 年紀大了真的要運動
年輕的時候隨便就瘦下來了 因為新陳代謝很好
Jacob avatarJacob2010-12-27
先運動吧 一個禮拜先三天就好了 快走或找你喜歡的運動
Jessica avatarJessica2010-12-30
我很乖~今天沒喝奶茶~喝不愛的豆漿~=_=
Enid avatarEnid2011-01-01
可是我ㄧ天也只有早上喝奶茶~而且150cc還沒喝完~!
Barb Cronin avatarBarb Cronin2011-01-05
只喝一點 但你還是每天喝了..
Selena avatarSelena2011-01-08
熱量也就算了 如果是加奶精的奶茶很多都香料
Ophelia avatarOphelia2011-01-08
你真的吃好少，我中午晚上都要吃掉一碗飯耶，早餐吃美而美
Enid avatarEnid2011-01-13
跟你一樣高＠＠
Dinah avatarDinah2011-01-16
雖然你有點肉肉還是很漂亮耶 >///<
Susan avatarSusan2011-01-21
原PO你吃好少，我一天起碼要三碗飯....
John avatarJohn2011-01-24
你要不要去看醫生? 短期間發胖有可能是其他問題@_@
Xanthe avatarXanthe2011-01-27
謝謝大家~我先從運動著手好了!!:)
Agnes avatarAgnes2011-01-28
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com