※ 引述《shadowhare (藍色冰原)》之銘言：
: ※ 引述《AustinH ()》之銘言：
: 沒有固定的重訓 (一周一次就不用提了)
: 除非做體力活 不然不太可能有練出來....
: 練了快一年還是覺得自己沒練出來XD
: 1. 我也覺得BMI不準 體脂率比較準
: 但又不如脫光看更準
: 2. 跟我的目標差不多 明星的肌肉曲線
: 像吳建豪 rain等級就很滿足了 還在增重中~~肌肉不夠
: 最近的訓練菜單
: 每周3~4天重訓 胸背腿各一天
: 腹肌跟有氧一起做 一周1~2次
: 早上+運動完各一杯乳清
: 練了約十個月 比較正確有進步約6個月
: 67kg -> 75kg 體脂23%幾乎沒變 (為了長肉 不然體重卡過一個月不動= =")
: 做體脂分析竟然被歸類在肥胖型 還好肌肉重也歸在超過不然會Q_Q死
: 最近在考慮進入減脂期
: 扣個4KG脂肪可以讓體脂約18% 預估一個半月
: 但是其實目標是75kg 體脂18% 現在減完只有70~71kg
: 肌肉也還很弱 看到推文說原po 78kg應該能推90kg
: 我現在推自己體重75kg只有3~4RM 好虛XD
: (不過快夏天了... 是時候把腹肌上的油煉化@@")
: 總之
: 如果天生肌肉量過人
: 一個月減3kg脂肪 兩個月6kg 很快就能達成目標
: 如果要先重訓增肉
: 至少以一年為訓練週期吧~~
我是從肌肉版晃過來的 應該有不少肌肉版有知道小弟我
給各位一點動力 我不高 臉蛋也不帥 但好身材給了我很大的自信
我今年31歲(68年次) 體脂肪6%~8%
身高163 體重從國中開始到現在 始終維持在55~58之間
星期一 星期五 上健身房 兩小時
星期三 星期四 星期天 打籃球 兩小時
沒有在喝乳清 高蛋白等營養品
飲食不忌 三餐正常 偶爾吃消夜
腹肌國中就有了 SMITH在手沒受傷之前可以推到90KG 6下x3組
目前慢慢恢復中 已經到70kg 8下x3組
活動地點都在內湖或大安運動中心 有心的版友可以互相磨練打氣
沒有醜人只有懶人 想要擁有好身材是需要很大的毅力的
照片給各位參考 夏天到了希望大家都能像我一樣可以很有自信的走在沙灘上
http://www.wretch.cc/album/dunken38
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: ※ 引述《AustinH ()》之銘言：
: 沒有固定的重訓 (一周一次就不用提了)
: 除非做體力活 不然不太可能有練出來....
: 練了快一年還是覺得自己沒練出來XD
: 1. 我也覺得BMI不準 體脂率比較準
: 但又不如脫光看更準
: 2. 跟我的目標差不多 明星的肌肉曲線
: 像吳建豪 rain等級就很滿足了 還在增重中~~肌肉不夠
: 最近的訓練菜單
: 每周3~4天重訓 胸背腿各一天
: 腹肌跟有氧一起做 一周1~2次
: 早上+運動完各一杯乳清
: 練了約十個月 比較正確有進步約6個月
: 67kg -> 75kg 體脂23%幾乎沒變 (為了長肉 不然體重卡過一個月不動= =")
: 做體脂分析竟然被歸類在肥胖型 還好肌肉重也歸在超過不然會Q_Q死
: 最近在考慮進入減脂期
: 扣個4KG脂肪可以讓體脂約18% 預估一個半月
: 但是其實目標是75kg 體脂18% 現在減完只有70~71kg
: 肌肉也還很弱 看到推文說原po 78kg應該能推90kg
: 我現在推自己體重75kg只有3~4RM 好虛XD
: (不過快夏天了... 是時候把腹肌上的油煉化@@")
: 總之
: 如果天生肌肉量過人
: 一個月減3kg脂肪 兩個月6kg 很快就能達成目標
: 如果要先重訓增肉
: 至少以一年為訓練週期吧~~
我是從肌肉版晃過來的 應該有不少肌肉版有知道小弟我
給各位一點動力 我不高 臉蛋也不帥 但好身材給了我很大的自信
我今年31歲(68年次) 體脂肪6%~8%
身高163 體重從國中開始到現在 始終維持在55~58之間
星期一 星期五 上健身房 兩小時
星期三 星期四 星期天 打籃球 兩小時
沒有在喝乳清 高蛋白等營養品
飲食不忌 三餐正常 偶爾吃消夜
腹肌國中就有了 SMITH在手沒受傷之前可以推到90KG 6下x3組
目前慢慢恢復中 已經到70kg 8下x3組
活動地點都在內湖或大安運動中心 有心的版友可以互相磨練打氣
沒有醜人只有懶人 想要擁有好身材是需要很大的毅力的
照片給各位參考 夏天到了希望大家都能像我一樣可以很有自信的走在沙灘上
http://www.wretch.cc/album/dunken38
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