我找到一個網頁
教你如何擁有像 Abercrombie & Fitch 一樣的男模身材
(不知道A&F這牌子的
他們家最有名的就是上半身全裸有六塊腹肌的可口男模 XD)
想像擁有像這樣的身材?
http://tinyurl.com/4jutnx
這個網頁教你! http://tinyurl.com/26a6gvh
還滿有趣的...看了一下 共分三個階段
第一階段為時一個月，為建立體適期: 它建議你
(1) 週一、二、四、五重訓 網頁上有動作的菜單 每動作三組十下
(2) 重訓當天搭配 10-15min 有氧運動
(3) 沒有重訓的 週三、六、日 30min 有氧 + 腹部運動
第二階段為時兩個月，為長肌肉期:
(1) 週一、三、五 重訓 重訓重點在把自己操到極限 長肌肉
(2) 重訓當天搭配 10 min 有氧
(3) 沒有重訓的 週二、六、日 20 min 有氧 + 腹部運動
第三階段為時兩個月，為減脂期: (要把包裹在肥下的肌肉顯露出來!)
(1) 週一、三、五、六 重訓
(2) 減脂重點來了 --- 他們建議 HIIT!! XDD
而且是一週七天都有歡樂無比的 HIIT XD
光是用想的就覺得會很爽快...
至於吃的他們也有特別列範例菜單 因為要長肌肉所以蛋白是不可少的
當然也他們也推薦愛用乳清蛋白
(....打到這邊覺得這已經快要是肌肉沙灘版的範圍了)
(話說真的有人要我把整個網頁翻譯成中文我會很樂意 :D)
說到最後只是想說....
長肌肉跟減脂都沒有那麼簡單滴 :)
男模們身材好 那是他們吃飯的本錢啊!!!
他們整天除了上健身房喝乳清曬太陽露股溝(無誤)之外沒別的事要做啊
運動員也是一樣 他們幾乎天天練 一天練兩到三次 (內容不同就是了)
剩下的時間在幹嘛...? 吃跟睡啊 XD
練身材或體能說花很多時間 是花很多時間 (因為還要搭配吃)
但除非你真的打算走 A&F 內褲名模路線
我覺得一週兩到三天 一次 1.5-2 小時的運動就可以擁有"健康的身材"了啦 :)
※ 引述《AustinH ()》之銘言：
: 第一次發文 已看置底文 請大家多多指教~
: 我是男生 身材 166cm /75~78 kg BMI約 28
: 骨架大 肩膀寬
: (體脂沒有量過 待會去康是美量量看)
: 看到這數字 正常人一定都說我過胖了
: 但朋友都說我看起來沒有那麼胖 是壯 (不知道有沒有安慰的成分...)
: 我的肌肉 手臂(三角 三頭 二頭) 胸肌 背肌 小腿 基本上都有練出來
: 可是大腿 屁股 和 肚子 就是很難瘦 我家男人都是如此
: 運動量 每週慢跑1~3次 3000~4000m 約20~30分鐘
: 1次去社區小健身房做重訓 可是無法針對 我的大腿 屁股 和 肚子 去練
: (有看一些youtube的影片已經開始在練)
: 飲食 沒有在特別控制!!!!
: 早餐 三明治 紅茶
: 午餐晚餐 雞排飯 或是排骨飯 之類的 一天約150 元左右
: 宵夜 不常吃 一個月可能兩三次
: 一星期大約去一到兩次 星巴克喝飲料... 愈講愈心虛,,,,
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: 1.每次都覺得 我的BMI 看起來很糟 雖然我也覺得這不是很準的東西
: 但是總希望它能低於24~25 但這也是 七八年前的事了 (高一 目前大五)
: 2.想要外國男模或是運動員的肌肉曲線
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: 如果說要達到這兩個願望 想請問各位朋友
: 問題 1. 男模和運動員 的身材 每週要花多少時間和心力去練?
: 我必須在運動方面 再做哪些加強 才能練出來?
: 而且要能長久維持的運動模式
: 飲食這一塊 我沒有特別去控制
: 主要是我以前減重 運動量加大時 吃的比較少
: 臉看起來就變得很瘦 很難看 還會被我家人唸...
: 一方面 不想折磨自己
: 但為了目標要改變飲食 我也是願意
: 可是我擔心 1.沒有飽足感 和 2.沒有辦法配合 在外面的飲食
: 問題2. 根據上述 如何簡單的去改變飲食習慣?
: eg. 自己做三明治?
: 感謝各位 耐心看完
: 我會參考置底文 加上各位的回響 去努力的
: 希望能成功阿~~
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Stultior stulto fuisti, qui tabellis crederes!
http://blog.pixnet.net/Miska
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