我想要正常人的BMI 和 足球員或男模的ꠠ… - 健身

※ 引述《AustinH ()》之銘言：
: 第一次發文 已看置底文 請大家多多指教~
: 我是男生 身材 166cm /75~78 kg BMI約 28
: 骨架大 肩膀寬
: (體脂沒有量過 待會去康是美量量看)
: 看到這數字 正常人一定都說我過胖了
: 但朋友都說我看起來沒有那麼胖 是壯 (不知道有沒有安慰的成分...)
: 我的肌肉 手臂(三角 三頭 二頭) 胸肌 背肌 小腿 基本上都有練出來
沒有固定的重訓 (一周一次就不用提了)
除非做體力活 不然不太可能有練出來....
練了快一年還是覺得自己沒練出來XD
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: 1.每次都覺得 我的BMI 看起來很糟 雖然我也覺得這不是很準的東西
: 但是總希望它能低於24~25 但這也是 七八年前的事了 (高一 目前大五)
: 2.想要外國男模或是運動員的肌肉曲線
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1. 我也覺得BMI不準 體脂率比較準
但又不如脫光看更準

2. 跟我的目標差不多 明星的肌肉曲線
像吳建豪 rain等級就很滿足了 還在增重中~~肌肉不夠


: 如果說要達到這兩個願望 想請問各位朋友
: 問題 1. 男模和運動員 的身材 每週要花多少時間和心力去練?
: 我必須在運動方面 再做哪些加強 才能練出來?
: 而且要能長久維持的運動模式
最近的訓練菜單
每周3~4天重訓 胸背腿各一天
腹肌跟有氧一起做 一周1~2次
早上+運動完各一杯乳清
練了約十個月 比較正確有進步約6個月
67kg -> 75kg 體脂23%幾乎沒變 (為了長肉 不然體重卡過一個月不動= =")
做體脂分析竟然被歸類在肥胖型 還好肌肉重也歸在超過不然會Q_Q死

最近在考慮進入減脂期
扣個4KG脂肪可以讓體脂約18% 預估一個半月
但是其實目標是75kg 體脂18% 現在減完只有70~71kg
肌肉也還很弱 看到推文說原po 78kg應該能推90kg
我現在推自己體重75kg只有3~4RM 好虛XD
(不過快夏天了... 是時候把腹肌上的油煉化@@")

總之
如果天生肌肉量過人
一個月減3kg脂肪 兩個月6kg 很快就能達成目標
如果要先重訓增肉
至少以一年為訓練週期吧~~









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