如何達到心跳130 & 運動強度ok嗎? - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：172
體重：75
BMI：25
體脂率：不知 "我家附近(山區)沒有可以量的地方，請通融一下"
參考照片：很可怕，標準胖子一個 (肥肚囊+圓臉 & 蘿蔔腿)


三餐內容

早餐：媽媽煮的菜+白飯1碗 or 蔥抓餅加蛋+無糖豆漿

午餐：自己煮的菜+白飯1碗 or 羹麵+燙青菜

晚餐：自己煮的菜+白飯1碗

其他：
1.
我有個壞習慣，就是從小就養成不能浪費食物的習慣，
所以只要沒吃完的菜(僅限青菜類)，我都會負責掃盤。
因此，常常都吃掉2/3盤的青菜。
2.
我最近住院1年多，現在在復健，因為治療導致末梢神
經損毀，手指及腳踝以下很麻，所以跑步非常吃力。
3.
已經改掉喝有糖飲料的習慣，且大部分都已開水為主，
有時候嘴饞想吃甜食，但目前都還控制得住，沒有偷吃

日常作息時間：7:00 am 起床；10:30 pm 睡覺


生活型態：不稱職家管


運動習慣：目前是每天固定80個仰臥起坐+運動30min↑


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.因為散步效果不彰(4km需要1hr)，板上推文說最好控
制在4km約40min，我曾經常是過，但是跑起來非常得
吃力，且腳很不舒服。所以改用"健身車"，可是問題
是lafit健身車調8騎速度3x，膝蓋會頗痛的，且心跳
最高只有120，平均110；騎速度2x，心跳只剩85；調
6以下，速度3x膝蓋不會痛，可是心跳都只在8x附近，
我只想要達到每周333的標準，請問要如何取捨呢?

2.因為體重太重了，想控制在健康的標準體重，請問是
否有適合我的運動?

註:
1.很想去游泳，可是最近的游泳池要騎3x公里以上，所
以放棄了
2.已經開始學習控制煮菜量，所以盡量避免過量攝取營
養了
3.我有照片，只是太胖了，怕傷了觀看者眼睛。且存放
位置在無名
http://www.wretch.cc/blog/zafein/720711
4.純粹是為了健康著想，減重我沒有很急著要下降，想
要提高心跳數，達到健康需求
文長，謝謝閱讀。

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