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我採用的間歇運動 - 健身

Hardy avatarHardy · 2008-12-22

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現在因為想要降體脂肪

所以重訓完都會再做20分鐘有氧

我用的方法是踩台大重訓室的腳踏車 腳在身體前面的那種

一分鐘強度15一分鐘強度5，

到最後六分鐘改成一分鐘強度15一分半鐘強度5

(因為真的是快喘死orz)



心跳大概都可以達到一分鐘170多下

請問這樣子的間隔會不會太短？

兩個強度的階段是不是應該要再都加長時間呢？





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All Comments

Steve avatarSteve2008-12-23
20分鐘有氧想要減脂基本上是做好玩的
Madame avatarMadame2008-12-27
建議30分鐘以上，45分鐘也不錯，不要超過一個鐘頭
Bethany avatarBethany2008-12-28
樓上兩位= =...人家是間歇有氧~
Ina avatarIna2009-01-02
我是採站姿腿踏車variability mode 30mins 給你參考
Regina avatarRegina2009-01-04
間歇很累呢
Elvira avatarElvira2009-01-07
間歇真的是不錯的訓練
Harry avatarHarry2009-01-09
間歇跟一般有氧不同。20分鐘的高強度間歇很操的。
Edwina avatarEdwina2009-01-09
很多報告也建議低強度有氧搭配高強度間歇會是很好的
減脂計畫。
Carol avatarCarol2009-01-13
樓上補充的很好 我有作過心跳199的 好high..
Emma avatarEmma2009-01-17
重訓完接20分鐘有氧還是很有效果阿 因為肝糖已經燃燒不少了
Anonymous avatarAnonymous2009-01-20
接下來會直接燃燒脂肪 我覺得比單獨有氧30分鐘效果更好
Bennie avatarBennie2009-01-21
明明標題都寫是間歇了，還提什麼20min以上，真的做到效果連25
Barb Cronin avatarBarb Cronin2009-01-22
min撐不撐得下去都是問題
Blanche avatarBlanche2009-01-22
歹勢 小弟即便是間歇有氧 依舊篤行30分鐘以上
Lauren avatarLauren2009-01-24
那應該是你做得不夠重
Audriana avatarAudriana2009-01-27
間歇也有較低強度的作法，你做30分鐘不代表20的高強
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2009-01-28
度是「做好玩的」 請多看一些減脂訓練計畫或研究
就算你真的高強度間歇可以撐30分，那也是你個人天賦
Eden avatarEden2009-01-28
異秉，大家給你拍拍手，但請別把特例當做通則。
Hamiltion avatarHamiltion2009-01-30
sorry 我的錯...
Jake avatarJake2009-01-30
will大大的間歇強度應該是不夠強吧~否則30分鐘應該掛了
Olive avatarOlive2009-02-03
我自己的體會是，間歇需要有一定的運動習慣和強度才可
以實施，以免發生意外。至於效果，我覺得比定速30分鐘
Queena avatarQueena2009-02-03
的有氧有效多了，包括在體力和減脂方面都是唷
Damian avatarDamian2009-02-07
我覺得間歇做到最後真的有一種莫名的快感
Michael avatarMichael2009-02-09
但我地說那是因為人之將死...orz
Daniel avatarDaniel2009-02-12
你地是誰?
Skylar Davis avatarSkylar Davis2009-02-14
他地是他弟