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我的膝蓋暴了... - 健身

Belly avatarBelly · 2012-03-13

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目前87kg，体脂27.5%，33歲，最近在練慢跑，上周跑了三天，每次跑8000m ，一小時跑完，但跑完後第二天膝蓋都暴痛，無法走路，第三天就好多了，又再去跑

昨天我穿上護膝，又跑了一次，跑完的時候還好，但今天早上又痛到沒辦法走路，想問一下大家，這樣正常嗎？怎麼會穿了護膝還這麼痛，跑完應該要冷敷還是熱敷，有什麼方法可以降低這個疼痛，謝謝大家


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All Comments

Freda avatarFreda2012-03-17
剛開始跑太多吧
Kama avatarKama2012-03-21
剛開始跑太多
Lily avatarLily2012-03-22
你跑太多了..不要因為心肺撐得上去就狂跑..
Linda avatarLinda2012-03-27
從3K開始吧
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2012-03-31
腿部肌肉的耐力程度跟心肺能力是不成比例的...囧囧
Hedy avatarHedy2012-04-01
跑太快...慢跑比快走快一點點而已..
Anonymous avatarAnonymous2012-04-03
跑步姿勢可做點功課 鞋子不能隨便穿要穿慢跑鞋
Faithe avatarFaithe2012-04-05
冷敷噢 然後股四頭肌要練一下
Thomas avatarThomas2012-04-09
剛跑完冰敷會比較好
Ula avatarUla2012-04-10
不過到底是膝蓋側面還是正面呢？
Yuri avatarYuri2012-04-14
下方外側，我現在用電腦椅代步，活像個殘障人士xd
Zenobia avatarZenobia2012-04-17
只有我覺得你把板友當神仙嗎XD
Dinah avatarDinah2012-04-19
去看中醫~針灸一下就會比較好
Gilbert avatarGilbert2012-04-23
這症狀很像髂脛束症候群 IT-band
Rachel avatarRachel2012-04-26
可能之一 肌肉力量不足 無法支撐體重導致壓力集中在膝蓋
Hazel avatarHazel2012-04-30
所以我應該來鍛鍊我的大腿嗎，交豆蹲跳這個運動可以嗎
Hamiltion avatarHamiltion2012-04-30
交互蹲跳
Daniel avatarDaniel2012-05-04
....應該會爆的更厲害..
Gary avatarGary2012-05-06
作深蹲吧，水管上面都有影片
Hamiltion avatarHamiltion2012-05-09
受傷了又交互蹲跳會摧毀你的膝蓋
Donna avatarDonna2012-05-11
http://ppt.cc/K;93 How to do a proper squat
Frederic avatarFrederic2012-05-14
喔喔，太感謝了，大家人真好
Leila avatarLeila2012-05-15
等等我看到你回的文了，外側是吧?應該是髂脛束摩擦症
Mary avatarMary2012-05-20
俗稱跑者膝，我建議你先多休息幾天，之後訓練量減少再
慢慢累加，不然你就要像我一樣，有一陣子不敢跑了QQ
Faithe avatarFaithe2012-05-20
記得勤拉筋(尤其是髂脛束)，會和緩症狀，但休息為重
Rebecca avatarRebecca2012-05-22
如果不放心，先去看醫生吧。訓練時覺得怪怪就要停下來
Daniel avatarDaniel2012-05-24
一開始跑太多了
Wallis avatarWallis2012-05-28
我目前也不敢跑步....前幾天不死心 跑了果然又痛了
Catherine avatarCatherine2012-05-29
我剛好想問一樣的問題 這兩天也是練習跑步 速度6/30min
Ina avatarIna2012-06-02
但今天膝蓋也有點痛 這幾天可以改為快走替代
Isabella avatarIsabella2012-06-02
還是就踩腳踏車或划步機就好呢?
James avatarJames2012-06-03
跑太多了XD
Linda avatarLinda2012-06-07
我目前是踩腳踏車很OK 完全不會痛
Adele avatarAdele2012-06-10
大腿前側肌耐力不夠,會傷膝蓋的....
James avatarJames2012-06-12
減肥為標的的話 慢慢跑即可 跑步很省時的
Sarah avatarSarah2012-06-15
好好休息 如果是ITBS會有點麻煩 可做點大腿和核心肌群重訓
Lucy avatarLucy2012-06-20
改去游泳吧~
Iris avatarIris2012-06-22
1.體重重肌肉量低 不適合跑步 2.姿勢不正確 3.速度太快
Robert avatarRobert2012-06-23
搞不懂跑那麼多幹麼....受傷只能說自己找的...
Odelette avatarOdelette2012-06-25
當你膝蓋有問題時就要好好休息了，還繼續跑怎可能不受傷
Agnes avatarAgnes2012-06-25
先把減重當目標，而不是把跑"長"當目標
Rosalind avatarRosalind2012-06-27
如果是想參加超馬之類想訓練，多爬文吧...
Ivy avatarIvy2012-06-27
用慢慢跑 重要是時間!!
Wallis avatarWallis2012-07-02
我是走跑步機爬坡會痛欸:( 但之前也撞到過膝蓋