我的減重計畫 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：164.1
體重：63.8
BMI：24
體脂率：30.4%
照片：http://ppt.cc/em@U

三餐內容

早餐：正常吃。
(火腿蛋吐司*1+奶茶)或(蔥蛋餅*1+咖啡or優酪乳)
(自製鮮奶饅頭*1+豆漿)

午餐：帶便當去微波。通常是家裡晚上煮的菜，
避免媽媽要求清空吃太多，所以帶去上班吃
便當內容：青菜占便當一半、肉少許(大概兩三口的量)、
飯或麵或冬粉(不一定)占一半
偶爾怕餓會多買一碗蔬菜蛋花湯

晚餐：
通常是一份水果、一份青菜、二碗清湯。
低糖高纖豆漿*1
經建議後修改為正常飲食，以八分飽為主。


其他：假日偶有喜宴、聚會常常吃到破表，囧


日常作息時間：上班 8:20-17:10
睡覺 12:00-7:30


生活型態：上班族


運動習慣：

1.傍晚慢跑60分鐘(固定跑操場10圈+快走5-6圈)，心跳數約130-145左右。
2.晚上回家後跳30分鐘鄭多燕體操，心跳數約90-112左右。
3.(每週五)1小時肚皮舞課程(本週五開始)


我的問題：

上述運動習慣已經持續一個月之久，
但是好像沒有太大的進展，(囧rz)
每次週一到週五都有克制食慾並按時運動
但總會在週末時暴走，導致每星期一都砍掉重練
請各位高手有空的會能給予建議，謝謝。

有計畫想再加上晨跑(AM06:00)，早上到附近國小跑個半小時(大概十圈操場)
但最近太冷，我真的起不來 囧rz


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希望能早日脫離六開頭～～>"<

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