這樣該如何是好？ - 健身

我是男生，以前體重很重，身高172公分，體重最高曾到108公斤，
有一部分是因為身體疾病（心臟病與紅斑性狼瘡）服用類固醇造成，
一部分的確是飲食不節制又缺乏運動，
後來透過飲食的控制與運動，一年左右瘦到60公斤，一個月平均瘦四公斤，
醫生評估沒有問題，也做過身體檢查，身體狀況都很良好。

但兩年前，因為家庭跟工作面臨驟變，情緒非常低落，食不下嚥，
幾乎沒辦法吃東西，一吃就想吐，體重暴瘦到48公斤，後來看了精神科，
心情狀況變得穩定許多，體重也慢慢恢復，但問題來了，
因為長達一年左右的時間的飲食問題，讓我的代謝出了狀況，身體容易水腫，
基代降低很多，所以變成了溜溜球效應，短短半年體重到了55公斤，
我不在乎體重的數字，但這讓我很害怕溜溜球效應會讓我的身體狀況更差，
於是又開始了規律的運動，但因為那陣子的厭食讓原本的心臟病與紅斑性狼瘡狀況復發，
所以不能做太激烈的運動，醫生也建議暫時不要做重量訓練等需要耗費大量體力的運動，
於是我選擇慢跑跟騎X-bike，上星期某天慢跑到一半突然心悸頭暈昏倒了，
看了醫生，醫生建議先暫時不要慢跑，心跳太快會讓心臟壓力太大，
跟醫生談了基代跟體重有溜溜球的現象，但醫生看診太忙就沒回答我了，
只有提說體重什麼的去跟營養師談之類的敷衍過去了...

後來想說若是不能慢跑，那騎X-bike應該不會有問題，但昨天晚上騎的時候，
心跳表只要到130以上，我就開始有心悸跟暈眩感，想嘔吐，完全沒辦法再騎下去，
但是某個朋友一直說，如果心跳沒有130就等於沒運動什麼的，要我一定要騎到130，
否則沒有燃燒脂肪，也不會提升基代，但我看了一下板上的文章，好像不是這麼回事。
我想請問，若是我想要提升基代，只是持續騎X-bike，但不要太劇烈，
這樣對於提升基代有幫助嗎？還是一定要達到3333原則才有效？

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