菜單待批 - 健身

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-03-12T12:13

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：158
體重：62.3->60.4
BMI：25 -> 24.2
體脂率：35
基代：1267
參考照片：無

三餐內容

早餐：烤地瓜200g或原味貝果.無糖豆漿400ml

午餐：蒸馬鈴薯400g.白煮蛋.燙青菜.杏鮑菇
蒸馬鈴薯200g+荷卡濃湯麵.其餘同（一週一次）

晚餐：1.冬粉1把.豬里肌片80g.青菜.嫩豆腐半盒
2.白飯1碗.魚肉120g或牛里肌60g.燙青菜

其他：蜂蜜(20g)水600ml.B群1顆
有時午.晚餐會換成subway堡+油.醋和豆漿

日常作息時間：7點半起.12點睡

生活型態：上班族 朝九晚六

運動習慣：
1.比利Taebo(45min)*2
2.比利Taebo(45min).5km(40min)
3.比利Bootcamp Basic Training(55min).AB前20min+ Cardio(30min)

平日前兩項輪流 週末一天做3 一天休息
分開在中午和晚上做

沒有測心跳 但是都會喘到能講幾個字但不太順這樣

我的問題：執行這樣菜單約4周 瘦了2kg 但沒再去測體脂
因為之前不懂事 節食餓瘦的都反彈回來 體力也變差
很怕這次又不小心是餓瘦的...

想請問這樣有哪裡不足 需要再補充什麼嗎？
我不敢吃水果 除此之外我都會虛心接受 謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Connor avatar
By Connor
at 2012-03-14T22:37
就先去測體脂阿 醜媳婦總要見公婆
Zora avatar
By Zora
at 2012-03-19T19:10
是我會錯意嗎XD,你好像挺怕油的..
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-03-21T23:56
？他不是有PO體脂嗎? 35%
Isla avatar
By Isla
at 2012-03-26T10:43
好 我週末會再找時間去測... 怕油的話 其實是我不會做
飯 用電鍋蒸.用水燙算是最容易的XD 所以油可以加在哪?
John avatar
By John
at 2012-03-28T07:34
攝取量大概要多少？ 謝謝
Jake avatar
By Jake
at 2012-03-29T14:36
其實清菜燙過後是可以加一茶匙橄欖油在上面
Jack avatar
By Jack
at 2012-03-31T18:42
也可以拌點鹽，當然都依自己需要酌量增減
Edwina avatar
By Edwina
at 2012-04-01T19:29
他沒再去測阿 對自己減掉的是甚麼有疑問
應該說35%是減肥前吧?
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-04-05T23:16
的確，其實從數據中是可以看出你是不是餓瘦的，記得
保持原來的測量條件喔~
Steve avatar
By Steve
at 2012-04-07T19:46
我家樓下的黑白切阿姨教我 燙青菜要好吃 淋的醬很重要
Elma avatar
By Elma
at 2012-04-11T22:30
他教我基本款就是 壺底油+油膏+豬油丁 超棒
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-04-15T11:50
我可以在這順便問個問題嗎? 我最近第一次跳比利叔叔
跳不到20分鐘就覺得小腿肌肉好痠好疼痛 該怎麼改善?
Franklin avatar
By Franklin
at 2012-04-18T09:25
我休息有兩三個月以上 最近考完研究所考試才又開始運動
Susan avatar
By Susan
at 2012-04-20T22:22
我都是痠上半身耶 可能我之前有騎車 下半身還有點力
不過我覺得蹲馬步和腿部動作主要是大腿出力 會不會是
Isla avatar
By Isla
at 2012-04-25T08:57
你太急著跟上節奏 所以使力錯誤呢 可以先做節奏慢一點
Freda avatar
By Freda
at 2012-04-27T21:09
的影片 動作確實了再換快的影片吧 真的很痠痛就是休息
一天或是換做別的運動 像我做bootcamp超想死的XD

這樣該如何是好？

Lauren avatar
By Lauren
at 2012-03-11T22:50
我是男生，以前體重很重，身高172公分，體重最高曾到108公斤， 有一部分是因為身體疾病（心臟病與紅斑性狼瘡）服用類固醇造成， 一部分的確是飲食不節制又缺乏運動， 後來透過飲食的控制與運動，一年左右瘦到60公斤，一個月平均瘦四公斤， 醫生評估沒有問題，也做過身體檢查，身體狀況都很良好。 但兩年前，因為家庭跟 ...

喬山T103跑步機

Bennie avatar
By Bennie
at 2012-03-11T19:54
最近實在是下雨下到快瘋掉 想要出去跑步家裡附近又沒有適合的操場 雖然有很多田間小路可以跑，但是實在是不喜歡遇到路口停下來的感覺~and#34;~ 開始懷念起以前學校的跑步機.... 晚上吃過晚餐之後 去看了喬山T103的跑步機 http://www.mdia.com.tw/ver2010/g ...

用康是美量體脂和基礎代謝....

Joseph avatar
By Joseph
at 2012-03-11T19:12
如題.... 今天去量了一下,結果: 166 cm/66.6Kg/體脂24.2%/基礎代謝1541/內脂9 想請問這個機器是否可能不準.. 我之前量比如體脂有時候19%/29%不等.. 但是也跟我實際的不會差太多... 比較另我訝異的是基代只有1541... 這個我之前好像沒量過... 但是這個數字好像太誇張 ...

體脂降不了是吃太少還是吃太油?

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-03-11T18:38
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：164 體重：64 BMI：23.8 體脂率：29.X 參考 ...

關於胃吸收率差的調整方法？

Wallis avatar
By Wallis
at 2012-03-11T17:37
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...