有鑑於版上各位大大的素質都很好，對訓練的要求也很嚴謹，所以
小弟把自己的請教文重新整理，希望大家能幫小弟導正觀念和方法，
互相拉拔，學習成長，感恩~
運動前會先喝一點高蛋白，然後暖身拉身體，再練重訓，有氧之前會
先把剩下的高蛋白喝完，再做有氧．早午餐正常，晚上比較不吃東西，
但運動時已經有喝高蛋白，以上這樣的做法是恰當的嗎?
菜單如下:
星期一
胸(5部位)、二頭 、(平側)腹 + Interval有氧
星期二
(前中後)三角、腿臀
星期三
(上下)背、三頭、(下左右)腹 + Interval 有氧
星期四
胸(5部位)、二頭、(平側)腹
星期五
(前中後)三角、腿臀
星期六
(上下)背、三頭、(下左右)腹 + interval 有氧
每個操作各五組，每組12下，沒有記錄重量的習慣，第一組會先試較輕，
若太輕在慢慢往上加，過重舉不起時，最後幾組會在往下減，算不算自然
而然變成金字塔? 但大致上重量都不算是當天操爆型的，做到感到累為止。
問題1:上面的菜單和方法是否有不足的地方或需要改進變動的地方? 謝謝指教
問題2:有時候胸部的五部位無法在同一天完成，有時因為沒力了做不下去，可以把剩
下沒做的移到隔天再進行嗎? 比如沒力氣做下胸和外胸了，可以移到隔天
完成嗎，會不會對胸型的塑造有影響?
※ 編輯: BrokeBackM 來自: 61.224.49.101 (11/07 12:36)
小弟把自己的請教文重新整理，希望大家能幫小弟導正觀念和方法，
互相拉拔，學習成長，感恩~
運動前會先喝一點高蛋白，然後暖身拉身體，再練重訓，有氧之前會
先把剩下的高蛋白喝完，再做有氧．早午餐正常，晚上比較不吃東西，
但運動時已經有喝高蛋白，以上這樣的做法是恰當的嗎?
菜單如下:
星期一
胸(5部位)、二頭 、(平側)腹 + Interval有氧
星期二
(前中後)三角、腿臀
星期三
(上下)背、三頭、(下左右)腹 + Interval 有氧
星期四
胸(5部位)、二頭、(平側)腹
星期五
(前中後)三角、腿臀
星期六
(上下)背、三頭、(下左右)腹 + interval 有氧
每個操作各五組，每組12下，沒有記錄重量的習慣，第一組會先試較輕，
若太輕在慢慢往上加，過重舉不起時，最後幾組會在往下減，算不算自然
而然變成金字塔? 但大致上重量都不算是當天操爆型的，做到感到累為止。
問題1:上面的菜單和方法是否有不足的地方或需要改進變動的地方? 謝謝指教
問題2:有時候胸部的五部位無法在同一天完成，有時因為沒力了做不下去，可以把剩
下沒做的移到隔天再進行嗎? 比如沒力氣做下胸和外胸了，可以移到隔天
完成嗎，會不會對胸型的塑造有影響?
※ 編輯: BrokeBackM 來自: 61.224.49.101 (11/07 12:36)
推 willie666666:關於你說下胸跟外胸移到隔天 我個人是不太建議 11/07 12:37
→ willie666666:因為胸部不管怎麼做 胸大肌一定會動到 11/07 12:38
→ willie666666:如果你第一天已經操他了 它需要至少48小時的完整休息 11/07 12:39
→ BrokeBackM:所以您的建議是同一天完成會比較好?我要加強肌耐力了 11/07 12:39
→ willie666666:我建議你可以先做三個部位就好 上中下 11/07 12:40
→ BrokeBackM:抱歉，我沒看完全部，所以是移到兩天之後再做會比較好? 11/07 12:41
→ willie666666:另外一種方法 你一個禮拜跑兩輪 兩輪不一定要一樣 11/07 12:41
→ willie666666:一加強上中下胸 四加強內外胸 組數重量都拉開 試試看 11/07 12:42
→ BrokeBackM:問題在，我常練完上中胸後，手臂已經沒力氣在推下胸了 11/07 12:43
推 willie666666:做推三頭吃比較多 做FLY二頭吃比較多 不一定要用推的 11/07 12:44
→ BrokeBackM:組數和重量要怎麼拉開?是不是我的組數太少了? 11/07 12:46
推 willie666666:我所謂的拉開是 沒加強的三組就好 加強的多做幾組 11/07 12:47
→ willie666666:建議你可以多爬爬文 有時候不一定要12RM 也可以4 6 8 11/07 12:48
→ willie666666:或者是減低組間休息時間 加強強度 變換訓練方式 11/07 12:48
→ willie666666:不一定要死死的跟著課表 死死的重量跟次數 11/07 12:49
→ BrokeBackM:我了解了，所以(四)上中下做三組，內外胸可多做幾組 11/07 12:49
→ BrokeBackM:謝謝指教，我是想每個肌肉都能平均練到平均成長 11/07 12:51
→ BrokeBackM:沒有想特別加強哪個部位，希望均衡發展，所以才有疑問 11/07 12:52
推 willie666666:平均練是長時間下來的 不是每三天就全部平均 11/07 12:52
→ willie666666:訓練還是要依照當天的身體狀況來做調配 11/07 12:53
→ BrokeBackM:所以是邊練邊修正? 哪邊足或不足就多做一點或少做一點? 11/07 12:54
→ BrokeBackM:謝w大，今天起就調整方法試試看，再來分享心得 11/07 12:59
噓 Terminator99:結果你還是沒爬文嘛... 11/07 14:10
→ Terminator99:板大真的是人太好了，在拜客板PO這種文的話你早就被 11/07 14:11
→ Terminator99:水桶了 11/07 14:11
→ acegikmp:蛤...俺練胸都只練上中說... 11/07 14:12
→ acegikmp:據他說以及俺低觀察，是完全不練下胸~最多做做飛鳥! 11/07 14:19
推 WADECHEN:我只練上中~ 人家說練雙槓練下胸 我怎麼感覺也是胸大 11/07 15:05
推 momofafa777:他下背部 看起來感覺也很怪~~ 11/07 15:19
→ BrokeBackM:我的菜單是爬文後,整理出來適合自己的,但仍有疑問才問 11/22 23:07
→ BrokeBackM:不知道文章到底那裡不妥,欲加之罪?我相信版上都是好人 11/22 23:11
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