我的體脂有點高 - 健身

我今天去康士美量體脂
體重是59.7
體脂35.1%
體年紀是43
內藏脂肪4
bmi是22.2
基代1253
實際年紀三十八，身高163.5
我從今年三月減重，從六十六瘦到了五十八
我是早上起床量五十八，今天是晚上七點多去康士美量是五十九.7

做的運動是
每天散步那樣走一小時到一小時半持續半年
偶而會多做有氧
就是那種有歌的運動像王廣成或挖健康，跳約一小時
持續半年

最近，會多加彈力帶的運動+徒手，共一小時左右
徒手約占十多分鐘，主要是練核心的動作比較多
但我不敢作到力竭，怕受傷
因為我脊椎側彎，也不敢做的太過頭

吃的，就是正常吃，沒有餓肚子
早上吃地瓜加饅頭
中午，晚餐吃家裡的飯菜，飯量早晚各約一碗
菜跟蛋白質就是很隨興的吃這樣子

我想問一下，如果我把家裡的菜過水，再吃(我覺的家裡的菜油放的算多)，
然後不吃像三層肉的脂肪
(因為煮菜時，其實要迎合家人的口味，所以沒法減油
，有煮菜的人會知道，菜放油會比較好吃。)

如果我運動是一天一小時半的散步，加上一小時的彈力帶加徒手
這樣對於瘦體脂會不會比較有效呢(我脊椎側彎，所以太激烈的運動
，會容易讓我膝蓋發炎，因為骨盆也變彎掉了，去壓到腳。所以快走、跑步，我都不能作)

我有點被自已的高體脂嚇到了，三十五真的很高呀

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