兩個月體脂暴增 - 健身

原文恕刪

: 性別：女
: 年齡：21
: 身高：158
: 體重：48.6 (107/7/1) -> 51.5 (107/9/5)
: 體脂率：19.7 (107/7/1) -> 22.5 (107/9/5)

以下這段話來自Inbodyusa官網：
「Changes in body composition reflect body status, which may be affected by
factors such as disease, nutrition, hydration, and medication. Accessories
such as jewelry may interfere with the electrical conductivity. Improper
posture will also affect test results.」

想表達的重點是，inbody的數據影響變動因子極大，無須太認真。

你前一晚吃什麼，喝多少水，站在機台上手張多開，手有沒有打直，
超級多細節，都會影響到最後數據。

你真的要紀錄，我到倒是比較推薦體脂肪鉗，照片，布尺測量身圍。


: 早餐：每天都有吃水果一份 搭配
: 無糖優格+ Kirkland granola 1/3 cup 或 水煮蛋一顆 或 小盒的cereal (約120-130卡/
: 盒）

大家以為granola很健康，但它的糖份極高，
不過以你的狀況，你確實需要多一點營養素跟熱量。

: 午餐：自己煮：雞胸肉150g + 燙青菜 或 蒸魚+燙青菜
: 晚餐：外食：麵食/丼飯（肉全部吃掉但是炭水只吃一半）+燙青菜+水果一份
: 其他：飲料從去年開始減肥時就戒掉了，頂多買無糖綠，蛋糕點心幾乎不碰
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 02:00-08:00
: 經常熬夜到三四點（苦命讀書的學生）
: 月經從去年12月就沒來過了，有去看醫生，沒有多囊也沒有荷爾蒙失調
: 運動習慣：
: 過去兩個月（暑假）：一週有氧跑步六天，每次40分鐘左右，距離大約3.75英里，心跳14
: 0+，然後重訓使用機器，主要練腹部+手，約30分
: 學期中：一週在外面跑步三次，每次40分，心跳也差不多，重訓部分每週兩次會去學校健
: 身房用機器大約20-30分
: 去年11月左右開始減肥（當時體重為54），但是當時傻傻的以為少吃就可以瘦，800-900
: 卡的生活（使用fitness pal 紀錄）持續到今年七月（體重掉到48.6），但是月經一直不
: 來，頭髮一次洗澡掉將近40根，就發現需要改變不然身體吃不消
: 做了一些功課後，暑假兩個月都有吃到約 1200卡，也利用空閒時間天天運動，沒想到就
: 這樣胖了3kg（現在51.5）, 體脂飆高，月經仍然沒來頭髮一樣掉QQ
: 我知道不能再吃低於基代了，但是不知道怎麼做才能再瘦下來，加上開學後很忙碌（三類
: 科系），不可能像暑假一樣天天運動，想請問各位大大有什麼建議可以救救肥妹，感謝你
: 們！

進入正題！


你是妹妹，但不是肥妹，請不要這樣對自己！

以你的狀況，我要大膽假設你開始健身減脂肪開始的時候，沒有做足功課，
但這問題不是只發生在你身上，並不能怪你。

但這是一個很好檢視自己知識來源的時候。


既然已經當過仙女，現在下凡，那我們來看一下問題在那；

賀爾蒙在身體內，擔任各個器官傳遞訊息的角色，
它影響我們的身體功能，成長，以及性發展，心情食慾和睡眠，
乃至於我們怎麼處理壓力還有分解食物。

生理期沒來，我假設賀爾蒙就算沒失調
（既然醫生說沒失調，我是很疑惑？如果這裡有專家，是否可以請教！
是不是醫學上內分泌失調的定義比較高？），
，但體內很多功能都已經見離軌道，
就算你吃的比以往多一點，認真運動，
身體就是不可能正面回饋你的努力！

你現在要煩惱的，真的不是體脂肪了！
首要目標是把你的生理期找回來。


其實也不單單是你的飲食有問題，
你的生活作息凌晨三四點才睡，讀書壓力大，
這都是「直接」影響到賀爾蒙的運作。

然後，你又給身體更多額外的壓力，
在熱量不足的狀況之下，還去運動，
那根本就像是「腿剛剛骨折的的人，還想去跑步」道理一樣。


正常人跑步會給身體正面影響，但對於腿骨折的人則不成例子。
你現在就是那個腿骨折又去跑步的人。

把營養素補足，熱量的考量放第二（可以找我的前一篇文章）。
調整作息跟釋放壓力，不管是身體的，還是心裡的，
你對自己太嚴苛了！



親愛的妹妹，除了把生理期找回來之外，
我雞婆，希望你的社交媒體能追蹤一些比較正確觀念的健身者，
而不是維多利亞祕密的模特兒，或一些只會狂秀身材的網路名人。


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https://www.instagram.com/serenalewin/

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