請問該如何再減脂降體重 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（男／女）
年齡：36
身高：177
體重：106
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：

午餐：

晚餐：

其他：（可免填）

盡量避免炸物，過度加工食品，吃原型食物，喝開水跟黑咖啡，我有大約抓每日飲食的熱
量吃到2100~2400卡上下，因為我查我的TDEE大約是2700


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）00~09睡眠，1030~2130工作，賣場服務人員


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族


健康狀況：（是／否）是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否

當您活動時是否會有胸痛的感覺？
無

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
無

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
無

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
右膝蓋有一些退化

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
目前無

您是否知道您有任何不適合活動的原因？
不知道

您是否知悉自己有任何慢性疾病？
目前無

您是否近期動過任何手術？
無

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

熱身15分快走，滑步機20分鐘
重訓分前胸，背，腿循環

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

附上目前的inbody圖
https://i.imgur.com/j96P2qA.jpg
去年6健身前記得是體重123,體脂肪50%

一年後，覺得有瘦一些，想請教建達跟巨巨們，目前該如何減體脂肪，因為看起來一樣很
胖....

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