間歇性斷食結果變節食無法恢復正常食量 - 健身

Hardy avatar
By Hardy
at 2018-09-04T02:22

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從七月底開始嘗試5/2斷食兩星期
驚訝的發現沒有想像中的餓和痛苦
而且食量慢慢變小
後來就變成每天只吃晚餐
到今天為止，已經瘦了3公斤
（每星期通常只有一到兩次的徒手肌力訓練）

但是現在發現了一個問題
就是我食量變太小了，不知道正不正常？

我現在每天只吃晚餐，而且不容易吃到基代
每天可能就只有吃晚餐一個便當，或者一碗麵+燙青菜
而且這樣的量還無法一口氣吃完，吃到一半就開始飽了
我要吃一下休息一下再繼續吃，才能吃完一餐= =
（不過我有時會偷喝飲料......）

我有嘗試過恢復正常三餐
但是早餐和午餐時間時，真的沒什麼食慾
午餐只是小碗雞肉飯+荷包蛋，就可以讓我感到超飽了
甚至午餐只是喝幾飲料，吃幾粒珍珠，食慾就感到滿足，不想吃了

我這樣算節食嗎？

之前上網看到，間歇性斷食大部分都要求要吃到基代
不過也是有人說不用硬要吃到基代，隨身體想吃多少
哪個比較正確？

另外，想問一下，雖有爬文過，不過還是不太明白
間歇性斷食是可以一輩子實行的飲食嗎？
我可以一輩子從此每周都52斷食，或每天168斷食嗎？


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Tags: 健身

All Comments

Anthony avatar
By Anthony
at 2018-09-04T06:48
1.你正在節食
2.請吃超過基代，基代叫做你當植物人躺在床上的消耗量，吃
BRM人體活動量的卡路里
然後斷食我是覺得可以吃一輩子啦，像是16/8斷 阿不就是早
餐不吃而已。
Eden avatar
By Eden
at 2018-09-06T00:35
我覺得沒差，我胃口時大時小，隔一天可差很多
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-09-09T13:20
不管食量大或小，可以先選擇好的食物給身體嗎？喝飲料
到底算什麼？
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-09-13T14:19
從斷食開始，但現在每天只吃晚餐就不是斷食而已了吧…
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-09-14T23:09
你瘦3公斤了，因為那三公斤變成能量了，所以你不餓。等你不
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-09-17T04:02
買台體脂計看看體脂變化調整飲食吧
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-09-18T00:46
我只試過18/6身體還可以承受，但是5/2真的很拼，2天不能
吃耶
Donna avatar
By Donna
at 2018-09-22T04:59
一般斷食至少吃到基代，大部分會吃到TDEE減一點
Steve avatar
By Steve
at 2018-09-23T05:58
我不是專家，但我不覺得不餓是好事，之前聽過跟原po類似
一天吃一餐，其他時間也不太覺得餓的，結果後來確診糖尿
病......
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-09-26T03:15
你可能要強迫自己進食 這樣很不對勁
John avatar
By John
at 2018-09-28T12:25
沒背景資料 原PO本人對斷食一知半解 上面還敢提供建議
只能說很勇敢
Candice avatar
By Candice
at 2018-09-29T14:56
所以說真的很多很多人以為自己在生酮或斷食結果在節
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-10-04T10:41
食 除非你是5：2斷食 沒必要吃不到TDEE
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-10-05T15:12
5:2不是不能吃 是控制在很低的熱量
Liam avatar
By Liam
at 2018-10-07T10:30
5/2有的說法是2也吃個500卡左右，但是整週的熱量還是要計
算
Freda avatar
By Freda
at 2018-10-11T23:31
男生500女生400
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-10-13T11:55
要變動飲食習慣 麻煩好好研究再進行...
Freda avatar
By Freda
at 2018-10-14T11:43
你這已經快變厭食了吧= =
Robert avatar
By Robert
at 2018-10-15T17:30
斷食完要回填 所以份量一定要足夠
不足夠就會出問題
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-10-20T02:15
我也覺得是厭食...
Damian avatar
By Damian
at 2018-10-22T07:38
恭喜要成仙了
Gary avatar
By Gary
at 2018-10-22T19:48
先搞清楚間接性斷食的定義吧..
Damian avatar
By Damian
at 2018-10-24T02:32
呃 建議你找營養師詢問 不要一知半解把身體搞壞
Mason avatar
By Mason
at 2018-10-27T02:41
我本身沒有做任何節食或斷食 但遇到的問題是 正餐吃不多也
吃不下 所以我改成少量多餐
Cara avatar
By Cara
at 2018-10-28T12:01
我猜測 你的問題可能是吃了精緻食物 像我戒掉餅乾零食手搖
杯之後 正餐的胃口變好 也不會容易嘴饞
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-11-02T05:47
小心厭食症
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-11-07T04:11
你有在運動嗎？我就不信運動完不會餓
Connor avatar
By Connor
at 2018-11-11T02:02
運動完不一定會餓吧？看個人習慣而已
Michael avatar
By Michael
at 2018-11-12T04:50
我覺得你還是去請教醫生比較合適，聽從專業意見好
Annie avatar
By Annie
at 2018-11-16T11:33
我每天吃一餐還是活蹦亂跳的
但是那一餐份量跟營養很夠
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-11-19T02:31
感覺不厭食也遲早營養失調
Ina avatar
By Ina
at 2018-11-21T05:45
厭食症找上了嗎？
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-11-23T20:46
心理因素，厭食啦
Robert avatar
By Robert
at 2018-11-28T07:58
厭食的過程是漸進的要小心就是，另外我也覺得是心裡層
面影響食慾
William avatar
By William
at 2018-11-30T18:26
這樣還好吧？總比胃無底洞好
Adele avatar
By Adele
at 2018-12-01T03:45
有一些病症也是會沒食慾
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-12-03T19:28
運動多一點吧 斷食16 8 我覺得有用 但是一天一餐？覺得
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-12-04T20:26
不太對 然後飲料就別喝了吧 比炸物還垃圾的東西
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-12-07T12:25
你可以先從無糖茶開始喝 然後慢慢再改成水
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-12-11T02:48
都沒什麼進食，又不餓！第一個想法就是病了
Joe avatar
By Joe
at 2018-12-11T18:25
呃 你應該是垃圾食物吃太多了...
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-12-16T13:33
因為裡面太多添加物 會讓你的味覺對好的原型食物產生無感
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-12-16T23:12
你這是厭食，接下來就會掉頭髮了
我曾經這樣過，花了好幾年才讓身體復原
Leila avatar
By Leila
at 2018-12-21T16:45
不過我當時不是為了減肥，純粹是沒錢吃飯qq
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-12-22T19:46
那個時候嚴重到一碗滷肉飯都快吃不完……
Christine avatar
By Christine
at 2018-12-26T11:20
斷食節食搞不清楚就會變這樣 = =
Emily avatar
By Emily
at 2018-12-26T16:59
盡量每日營養素都要攝取到喔，我自己試過兩個月以上的斷食
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-12-29T15:00
，但是後來營養不良開始有掉髮現象，身體也容易發炎。現在
雖然體重是真的少10kg,但看排水孔那麼多頭髮也不敢斷了，
因為我沒法保證自己能靠吃一餐就可以吃到人體一天所需的營
養素。
Christine avatar
By Christine
at 2019-01-03T04:16
沒食慾是斷食的正常現象，因為你很少進食，所以你身體告訴
一些細胞說不用工作了，身體開始吃脂肪了，但是一旦恢復飲
食，不克制的話又會復胖。
Leila avatar
By Leila
at 2019-01-06T21:02
不過5/2斷食其實算非常輕微程度的斷食，覺得營養都有吃到
就沒差
Elma avatar
By Elma
at 2019-01-11T08:18
...你斷到營養不良就是節食 = = 講一堆...
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-01-14T17:56
斷食其他餐正常吃很營養的，你這是厭食
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-01-19T10:20
或是身體出毛病，先去檢查
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-01-23T00:31
就是不正常，難道網友隨便回是正常的
你就要好開心的繼續吃仙女餐嗎
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-01-25T09:20
也太沒常識ㄌˊ
Mason avatar
By Mason
at 2019-01-27T06:35
喝飲料臭了嗎QQ我都自己在家泡錫蘭紅茶配鮮奶配燕麥粒，
好喝到不想戒╮(╯∀╰)╭
Selena avatar
By Selena
at 2019-01-29T18:29
聽起來是厭食...
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-01-30T11:28
如果身體已經改成用酮體作為能量 不會餓是正常的 但如果
不是 那我覺得厭食機率比較高
Gary avatar
By Gary
at 2019-01-30T18:47
20 4斷食三週了 每餐還是吃的很爽
Noah avatar
By Noah
at 2019-01-31T21:06
我覺得正常吧，食量會變小一定啊...只是還是要注意不要吃
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-02-04T23:34
太少，然後少量多餐慢慢回來吧
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-02-07T14:57
體重減少食量變小很正常

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Lauren avatar
By Lauren
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