我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：160
體重：57
BMI：22.5
體脂率：28.4%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
星期一～星期五
早餐：肉鬆蛋吐司/花生厚片/起司蛋餅(3選1)+鮮奶茶400ml or 全脂鮮奶+麥片約450Kcal
（熱量不詳，自己估約500Kcal左右）
午餐：過熱水的自助餐青菜約400g+肉類(炸過的)50g+五穀飯50g+波蜜200ml
^^^^ ^^^ ^^^
已修正
（自己估約600Kcal左右）
晚餐：十穀飯70g+地瓜40g+核桃6片+芝麻粉8g+H牌優蛋1匙+H牌奶昔1匙 打成600ml代餐
^^^^^^^^^^^^^^^^^ 剛剛實際用電子秤量了一下，已修正重量
（自己估約400Kcal左右）
其他：晚上10點肚子餓會吃15顆左右的小番茄
一天喝水量約1400cc(含代餐，不含飲料及水果)
週末回家除了中餐吃媽媽煮的（控制7分飽左右，自己估約900Kcal）早晚餐不變
日常作息時間：目前是全職考生
早上8點半起床
中午11:30~1:00打工時間（站立）
下午1點多吃中餐
下午5點半去運動60~75分鐘
晚上7點吃晚餐
晚上1點就寢，睡眠品質非常好！（得意 XD）
生活型態：全職考生
運動習慣：每周運動5天，六日休息
運動前20分鐘喝200cc黑咖啡，剩下200cc加水稀釋成400cc，運動20分鐘喝1/3
滑步機20~25分鐘，心跳數130~140左右
跑步機20~25分鐘，心跳數130~140左右
腳踏車20~25分鐘，心跳數130~140左右
收操後會做重訓：擴胸(?)8下*3組 (練上胸)
夾大腿8下*3組 (練大腿內側)
開大腿(?)8下*3組 (練大腿外側)
手肘下壓8下*3組 (練蝴蝶袖)
懸空抬腿8下*2組 (練腹部)
全部做完再拉筋3分鐘
我的問題：這套運動習慣在3個月前就實行了（那時候沒喝黑咖啡）
只是那時候好像吃太多，瘦很慢
2個月才減3kg(56.5kg)，體脂率掉1%
後來遇到寒假學校健身房沒開，加上過年大吃大喝，運動量比之前少2/3
1個月復胖1.5kg(58kg)
目前已經執行以上的三餐＋運動8天 (已扣除週末)
今天去保健室量體重，體重掉了1kg(57kg)
體脂率變化不明（家裡體重計壞掉，1個月沒量了）
列印出來的報告，有一項是體水分量30.2kg
看起來好像有點脫水？(57kg*0.6=34.2kg)
所以我減掉的是水分嗎？<囧>
但是我量了一下尺寸，小腿圍跟臀圍都比56.5kg時少0.5cm
所以我真是搞不懂到底有沒有減到脂肪 >"<
剛剛又去重新算了一下我的基代，居然高達2200Kcal左右
雖然已經很多文章說了，沒有吃到基代沒關係
但是我這樣真的OK嗎？（自認為一天約1500Kcal）
有沒有哪裡需要改進的？
熱量估算有沒有錯誤？
希望請板上達人給我一點批評指教，感謝！
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