我該怎麼才能做 1 下 伏地挺身呢???? - 健身

大家好

這幾天拿個10磅的啞鈴練了一下

我練法是 左右手各舉30下 換手 再來15下 換手 再來10下換手

持續了三天

我沒有好好爬文...

看一下精華區 都有提醒標語

肌肉48小時修復之類的 兩天練一次...


我每天都練的話 會有什麼後果嗎????

目前是 二頭 酸痛比較硬了 但覺得這是正常的所以繼續狂練



精華區說到 要慢舉上去3秒在放下....

我這樣感覺好像沒練到啥阿@@ 為什麼要慢呢??????????

所以我都用滿快的速度再練..

又會有什麼後果嗎@@

請教各位

謝謝

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