我這樣走多久能瘦? - 減肥

Emily · 2018-07-28

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大家好
運動最重要是持續

我以前到大學畢業是瘦子 178cm 74kg
也有運動

退伍10年了沒運動加吃很兇現在94kg
有感肥胖衍生許多疾病

但試過各種運動都3分鐘熱度

所以我想化繁為簡

就是我搭公車上班.下班選擇用走的方式
從公司走到家每天約可以走3公里.約半小時

google了一下大概可以減250大卡熱量

這樣的減肥法比較慢但至少可以持續

我一個月有機會瘦2公斤嗎

--

減肥

All Comments

Charlie2018-08-01

不是高體力工作的建議先從飲食下手

Steve2018-08-04

走三公里怎麼可能200？我跑三公里還不到200

Robert2018-08-07

老實說用走路這種低心率有氧很難減

Rebecca2018-08-10

從飲食上著手吧健不健康不是你有沒有有氧而是你的飲食

Frederic2018-08-12

食量食物品質控制一下，胖子初期瘦很快，三公里散步效率

Carol2018-08-17

不是慢....是跟沒有一樣
當你久了看不到效果，怎麼可能還持續下去？

Zanna2018-08-22

有氧可以慢慢增加強度或之後加重訓只是這樣到公司會
滿頭大汗全身黏又臭又要上班不會很不舒服嗎
看錯是下班才走哈哈

Olive2018-08-23

3公里用跑的運動量都不夠了起碼要走15公里吧

Gary2018-08-25

改飲食比運動有用

Zenobia2018-08-25

飲食控制比較重要

Erin2018-08-26

走3公里大概才幾十卡吧要也是重訓不會累的運動消耗
不了多少卡路里

Lydia2018-08-28

胖子最大的問題是飲食控制極差這裡足夠你94到74了運

Oliver2018-08-31

動不足還是其次這裡是讓你的肌肉脂肪比變化用的

Daniel2018-09-04

只是要瘦2公斤的話，是可以的，我就有走路上下班過
，三個月大概少了2-3公斤

Bennie2018-09-04

前提是本來要胖，然後完全沒運動

Xanthe2018-09-06

基礎代謝率高＋肌肉含量高＋對的營養素＋食物分量控制＝
好身材

Yedda2018-09-10

這麼熱你會不會就放棄了先改飲食吧

Oliver2018-09-11

不過能培養好習慣值得鼓勵

Rosalind2018-09-12

走回家再接開合跳200下

Genevieve2018-09-12

有用喔上班不要用走的下班再走吧

Agatha2018-09-16

跑步3公里也才180上下你走路是跟七龍珠一樣穿加重後

Sierra Rose2018-09-18

的衣服?

Genevieve2018-09-21

https://i.imgur.com/PZURGbu.jpg 我快走上班是有到2
00多卡欸(三星gear sport算的不知道準不準)

Hazel2018-09-26

有用,我老公之前走了三個月,也差不多半小時

Dora2018-09-28

大概瘦了6-7公斤,加減有走還是有差
若能搭配控制飲食會更有效

Genevieve2018-10-02

可以啦相信自己，但不要因為覺得自己有運動，反而多吃
就好。

Blanche2018-10-04

走半小時，何不用半小時高強度訓練更有效果，反正都要
練了

Hedda2018-10-06

你要穿好的鞋子保護腳踝跟膝蓋，建議跑鞋，到公司再換。

Elvira2018-10-09

增加活動量基本上沒大錯先求有再求好

Joe2018-10-12

第一步戒飲料戒宵夜

Lydia2018-10-16

對於完全沒有運動習慣的人，先培養運動習慣也不錯，照這
個體重搭配飲食控制，體態還是會改變的，不過這樣走真的
消耗不到200卡啦

Emma2018-10-19

如果是要輕鬆減的話，找出你有興趣的運動比較持久

Joe2018-10-23

每天30~1hr 加上零食少吃總是會慢慢降下來

Emma2018-10-27

走路絕對有用啦！

Hedy2018-10-31

一輩子都不會瘦

Joseph2018-11-04

29f 你走了4.5公里跟他走3公里消耗的熱量會一樣嗎...
6分速跑步大概1公里消耗60左右
這樣這個數值你還覺得他3公里有可能消耗250大卡嗎?

Jacky2018-11-06

29是我嗎XD 我只是看到有人說走3公里才消耗幾十，想說也
太少

Yuri2018-11-09

前陣子暫時運動,坐大眾交通上下班,加起來走路時間約1小時

Isla2018-11-12

停

Jacob2018-11-14

原本卡78.XKG約半年以上了,一個月後就變75.XKG,體脂變19%

Poppy2018-11-17

走路是很有用,但肌肉還是要練,不然別人1小時,你要1小時半

Edward Lewis2018-11-20

先走路久了體重下不去再改慢慢跑循序漸進

Lucy2018-11-20

運動不是重點，飲食才是

Hardy2018-11-23

你如果三餐都肯德基全家餐，走再多路也沒用

James2018-11-24

有氧運動我記得前半小時瘦超級少

Hamiltion2018-11-29

先說你這種想法的人應該很少成功換個想法比較好

Carol2018-12-01

減多少卡是看你自己你走三公里氣喘呼呼是可能消耗那麼
多

Victoria2018-12-04

但隨著次數提升，你會越來越習慣走路，消耗就會變少

Jack2018-12-07

所以有氧本身就不是長久之計，主力擺在重訓跟飲食控制，
不然大多都在繞遠路

Una2018-12-09

很多人說運動不是重點是錯的是有氧不是重點

Annie2018-12-12

不進行肌肉訓練，骨骼肌掉下來，代謝噴掉以後日子更難過

Bethany2018-12-17

重訓累阿，走路輕鬆，苦口婆心說再多也沒用

Robert2018-12-19

先戒糖
先戒糖

Rebecca2018-12-20

之前減肥的時候，每天早上走12公里，連續兩個月下來瘦2公
斤，從56到54，給你參考～

Liam2018-12-22

走三公里至少比不走有用
http://health.cna.com.tw/sport/20160318S018.aspx

George2018-12-23

搭配飲食一個月大概一公斤以內

Genevieve2018-12-27

持續幾年下來一定有差

Margaret2018-12-28

重訓吧。不然都浪費時間而已

Charlie2018-12-28

之前我每天快走2個小時。體重降但體態沒變。
還被虧沒毅力，不努力。

Franklin2019-01-01

現在重訓還沒半年，體重降不多。就被問怎麼瘦的

Quintina2019-01-04

快走+調飲食其他都只是浪費時間

David2019-01-05

我表姊操場快走兩個月就瘦到認不出來了

Skylar DavisLinda2019-01-09

有用，我是這樣循序漸進瘦下來的

Hazel2019-01-10

一個月2kg速度算快了走路回家有用但不太可能一個月2kg

Robert2019-01-12

哥哥別想了不可能的我用跑的3km也只能消耗兩百出頭

Yuri2019-01-16

走路效率超低，不容易看到效果反而容易懶惰吧

Suhail Hany2019-01-20

走路好! 比慢跑不傷膝蓋,也不會因為太疲累產生心裡抗拒

Mia2019-01-24

鄰居有位媽媽出門買菜來回都用走路，不搭公車，晚上也會
出去走路當運動，她真的很瘦，也沒看過她胖過。

Edward Lewis2019-01-25

每天宅在家裡打遊戲看電視＋飲食控制，結果瘦了，可以
因此說宅在家不出戶是件好瘦身好方法嗎？

Belly2019-01-26

對什麼運動都沒熱情喔，那就真的只能嚴格控制飲食，辦
不到的話就不用上來問了

Kristin2019-01-31

3公里約150大卡喔你要吃很少才行

Kristin2019-02-03

先飲食控制吧~戒飲料炸物就會很有感了

Jake2019-02-03

下班馬上就用走的，別想太多，為了健康

Damian2019-02-05

以前也有走過，每天下班散步6公里，大概一個小時，是真的
有瘦，但只有大腿和屁股變緊實XD但只有三十分鐘的話我覺
得效果應該比較不明顯。

Yedda2019-02-05

飲食沒改變都一樣沒用。

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