蛋白質攝取和代謝-續 - 減肥

這是很新鮮很近期的一份
Predicted lean body mass, fat mass, and all cause and cause specific mortality in men: prospective US cohort study

BMJ018;62oi:ttps://doi.org/10.1136/bmj.k2575Published 03 July 2018)
https://www.bmj.com/content/362/bmj.k2575


我對於著眼於『體脂率』很感冒。
有很多東西要採用的是絕對值而不是比率，比例。
正如體脂率低，可以是脂肪量低，也可以是肌肉量爆高。
在我的教主理論之中，我才懶得鳥你是多少巴仙，我只會還原成為絕對的數值去估計是不是合理範圍。
BMI 高不一定是胖，BMI 低於 20 大部份中都會是肌少，我管你這情況下體脂是 5% 我也直接給你蓋上營養失調 Malnutrition 的章，灌鵝都灌上最少 BMI 20.
然後，話說，台灣的減肥標準低標是 BMI 20

這篇最有趣的是
『the risk of all cause mortality was relatively flat until 21 kg of predicted fat mass and increased rapidly afterwards, with a hazard ratio of 1.22 (1.18 to 1.26) per standard deviation.z
當體脂肪存量不超過 21Kg ，死亡風險都相對平穩，一直到超出這範圍才會突然炸高。
這與之前的論文中提及，人體正常脂肪範圍在14-21公斤之間相吻合。

在沒訓練的男生，大慨要超過體脂率 23% 才可以思考是不是脂肪過多，女生是 28%到30%，但這也不是絕對值
(之後才提脂肪的儲存量的定點)

如果脂肪量沒爆高但還是『胖』或者『體脂率』高，你該做的是拼死的吃加強訓練去避免肌少，而不是還腦袋進水的拼死減重。

我不喜歡館長，但還是喜歡他那句，沒事多深蹲，別攪太多有的沒的

#沒事多走走
#今天就醬有夠忙
#愛說 dirty word 不是好習慣我承認


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我無聊 ,所以我存在

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