新手求指教 (已進行105天) - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男（男／女）
年齡：31
身高：168 cm
體重：103 kgs
BMI：36.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26.0（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

）

三餐內容

早餐：350cc無糖豆漿，一片全穀物吐司(110卡),花生醬(50卡左右),兩顆蛋，藍莓跟
小番茄
總共大概630卡

午餐跟晚餐：自己備餐，午晚餐便當一樣
110克糙米飯
120克雞胸肉或鮭魚
剩下三樣蔬菜，假如有用油炒，油量不超過10 克
一盒便當熱量大概460~500卡左右

早餐跟中餐之間會喝乳清+350cc無糖豆漿,假如早餐完有去運動的話
午餐跟晚餐中間會吃一片吐司，奇異果，堅果類，保持肚子不飢餓

整天食物大概是2000卡 ，碳水180g, 蛋白質150g, 油脂65 g

外食最多一個禮拜三次，無炸物，手搖飲量最多一個月一杯


日常作息時間：
早上七點起床，11點睡覺


生活型態：上班族 久坐（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
最近痛風發作

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

每週去健身房4-5天
每次先在跑步機暖身10分鐘，挑6樣重訓機器，每樣3-4組，一組12下
禮拜一：胸＋背＋滑步機２０分，心跳數１３５左右
禮拜二：下半身＋肩膀＋滑步機２０分
禮拜三：同禮拜一
禮拜四：休
禮拜五：同禮拜二
禮拜六：同禮拜一
禮拜天：休

每組間隔１分鐘左右

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 4/9,110.6公斤是我開始實行減重減脂計畫，一開始還沒量體脂，5/3開始量是
108.4公斤，體脂27.5%, 最近一次量是7/14,103.8 kgs , 體脂26.0%, 請問這樣減
脂跟減重速度算正常嗎？

2. 吃的方面有沒有地方需要改善？

3. 最近痛風發作，一個月內還發作兩次...不知道是不是蛋白質吃太多，最近
有找尋痛風相關資料，說是做無氧運動會導致尿酸上升，反而做有氧可以減少
尿酸，不知道有人是否有相關經驗呢？不知道我的運動計劃是否要做改變？
謝謝

請各位前輩鞭小力點～感謝


--