新手減肥建議 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：24
身高：158
體重：54.7
BMI：21.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33.2生理期前測量（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未
填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：通常是全家秤重35元地瓜+義美無糖豆奶，有時會自己弄香蕉+優格+穀片

午餐：午餐多半都跟同事吃，比較沒特別控制，常吃的食物可能偏向湯麵、河粉類等

晚餐：兩顆荷包蛋+水煮青菜+150g雞胸肉

假日一般早餐也盡量以原型食物為主
午餐正常吃
晚餐的話也盡量不攝取澱粉類

其他：（可免填）


日常作息時間：晚上約12:00-1:00睡，早上八點起床（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：久坐上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：是（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
目前運動安排
每週固定上兩堂TRX團課
其餘三天會去跑步，約6-7分速，固定跑5k，運動時間約30多分鐘
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：
其實出社會前體重大約介於50-51之間
不過從以前就常有 啊少吃一餐就瘦了的壞習慣，導致身材極度泡芙QQ
出社會近兩年，前兩年吃東西完全不忌口，下班後也常常跑去喝酒，導致爆肥5kg
近期真的對體重開始感到驚慌而下定決心減肥，除了改變飲食外也從完全不運動開始運動
，
但運動了大概近兩個月，覺得變化好像不是很大，當然我知道減肥是場長期抗戰嗚嗚，培
養習慣才是最重要的。
但主要想請問板上的大大們，
我這樣的方式是否有可以改進的地方？
好想瘦回50kg啊～～～

附上前兩週測量的inbody
https://i.imgur.com/uVUNAqb.jpg

想麻煩各位的建議 謝謝！
（請將您主要的疑問陳述於此）

--