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推拉腿課表硬舉要擺哪呢？ - 健身

Odelette avatarOdelette · 2020-06-21

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小弟想嘗試執行推拉腿課表
但看網上有些課表把硬舉擺在拉那天
但這樣不會影響到隔天腿的訓練嗎？
那若深蹲和硬舉擺在同一天，對身體的負擔會太重嗎？
還是腿日一次深蹲 一次硬舉呢？
不曉得各位都如何安排深蹲和硬舉的
謝謝指教

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健身

All Comments

Bethany avatarBethany2020-06-23
一禮拜兩腿 一天蹲一天拉
Oliver avatarOliver2020-06-25
一天蹲一天拉+1
Bethany avatarBethany2020-06-25
拉天跟背一起練
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-06-30
你也可以推腿拉 隨便排啊 如果目標健美 又有一定 訓練
Hamiltion avatarHamiltion2020-07-01
量 一周可以5練以上把部位分開練
Ivy avatarIvy2020-07-06
腿推拉 休 腿推拉 休....
Sierra Rose avatarSierra Rose2020-07-07
擺同一天還蠻省時間的
Ingrid avatarIngrid2020-07-10
我是多排一天肩啦 4天課表感覺比較平均
Iris avatarIris2020-07-13
排在一起練5組5下
Frederica avatarFrederica2020-07-15
我排腿 硬舉練後側鍊 深蹲練前側
Catherine avatarCatherine2020-07-18
我也是一週兩腿，蹲跟拉分開
Lauren avatarLauren2020-07-22
一個禮拜深蹲兩次 硬舉一次 硬舉放拉
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2020-07-25
上肢推下肢推上肢拉下肢拉，沒空練就算休息日
James avatarJames2020-07-26
跟蹲放同一天，還不賴
Damian avatarDamian2020-07-27
蹲推拉休，做三休一，這樣腿剛好都有休息到。不喜歡一天做
兩個主項，第一項夠重絕對影響第二項表現。
Ivy avatarIvy2020-07-28
第一練的蹲+變化式硬舉輔助,背第二練硬舉當主項
Candice avatarCandice2020-07-30
感謝各位指教 小弟目前理解是 若是以深蹲 硬舉 為當天的
主項，那還是分開練，但硬舉那天只會有這個腿部動作，對
腿的負擔不會太大，若擔心，就多休一天，變成腿推拉休腿
推拉休的循環，不曉得這樣理解對嗎？
Lydia avatarLydia2020-08-02
先練練看，以自己恢復得來去安排
Harry avatarHarry2020-08-05
硬舉就拉的那天啊 拉完才開始跑背部的菜單
Gary avatarGary2020-08-06
排背那天，然後隔天做腿
Lucy avatarLucy2020-08-08
深蹲硬舉隔天也是會影響啊，但健美/健體沒差吧
Kristin avatarKristin2020-08-12
我排-腿推拉、全身、上肢，硬舉腿日和全身時都會練到