新手飲食與運動規劃請益 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：153
體重：46.4
BMI：19.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.1%

6/3測了人生中第一次inbody
https://i.imgur.com/BB78o7D.jpg

早餐：燻雞蛋餅或鮪魚蛋餅+美式咖啡或無糖豆漿，基本上就4種排列組合

午餐：最近開始自己帶便當(如圖片)，如果沒帶便當就是外食，通常吃水餃(一份10顆)或
餛飩湯麵或超商選擇御飯糰+無糖豆漿+雞胸肉(荷包哭泣XD)
https://i.imgur.com/pJ6xe29.jpg

晚餐：基本上家裡煮，以魚、雞胸肉或豬肉瘦肉(約100~150g份量)加上深色蔬菜(約兩拳
頭份量)為主食，有時候會加一些少量白飯或紫米飯


其他：
(1)不喜歡甜點所以不太吃，以前早餐都一杯中杯飲料(如紅茶)，目前已完全戒掉，改喝
黑咖啡或無糖豆漿，油炸類本身就也極少吃
(2)手搖飲控制一周一次頻率，都是喝鮮奶茶無糖
(3)水一天約喝1000~1200c.c


日常作息時間：
睡眠大約23點半～7點半
工作時間8點～18點

生活型態：辦公室(有時也需要外出)


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

運動習慣：
以前都是非常偶爾的運動(有朋友約打羽球才打或自己去打大魯閣發球機XD)，沒有固定頻
率，也不會去特別忌口，雖然體重就差不多在這數字飄移，但深知自己體脂應該是偏高因
為滿愛喝飲料(?)
6月初開始跟著朋友上健身房，目前還很有熱忱(咦XD)，大約維持著一周至少3-4次頻率的
重訓，每次1-1.5小時
如果有預約到課程也會去上(不包含在前述固定的3次)
有氧的部分很少，主要是自己不喜歡跑步...XD

我的問題：
(1)第一次測量inbody，教練說明時表示肌肉量偏低需要增肌，體脂偏高需要減脂，但也
了解增肌跟減脂似乎不容易同時做到，目前是不是先以增肌為目的維持重訓的運動為主就
好?需不需要搭配一些有氧?
(2)關於餐點上還有滿多疑問...目前這樣的三餐飲食還可以嗎？


先謝謝各位前輩!!!><

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