減重開始三週，求計畫建議 - 健身

這邊先感謝體適能版的各位30cm的鞭撻

大概20天以來我的健身計畫根據各方建議與需求

做了一些修正

目前體重在90 - 91中遊蕩


https://i.imgur.com/N4WCzOl.png

飲食上晚上只吃雞肉的情況大量減少了
最近除了健身還想陪伴女友一起吃飯
(好吧，女友就是我的動力)

健身器材目前是如下


https://i.imgur.com/wo1pwoY.jpg


飛輪從運動主力轉換成熱身10分鐘跟重訓交替時維持體力的工具

深蹲一組10下，持3 - 3.5公斤啞鈴
一天約四組

平板支撐 撐一次到不行(目前40秒)

棒式，喜人的終於來到一分鐘了
一天做大概2 - 3次(秒數遞減XD)

因為單靠飛輪很難快速到心跳130
騎的時候有時會利用手舉啞鈴來增加心跳(90度)

SW就真的是有時跟對象跳跳舞、互相嘲笑健身環小遊戲分數而已

運動時間大概平均都在30 - 60分鐘

真的沒辦法（加班或瑣事）至少也會深蹲棒式做一下

開始習慣減量的飲食和盡力避免含糖飲料
（好吧，吃餐廳真的就會破戒一下）

最近大概感覺到一點壁壘的感覺
（畢竟兩個月瘦了10公斤了，100 - 90）
10%下去了

接著打算下個月去買幾堂教練課去跟教練聊聊


效果在各位大大眼裡可能甚微
但卻是自己有生之年第一次明顯的讓體重下降

謝謝大家看到這裡

有啥建議再勞煩留言給小弟




※ 引述《fly10847 (HeroicPeter)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：30
: 身高：170
: 體重：93
: BMI：32.1
: 體脂率：26.2
: https://i.imgur.com/QYKQDzx.jpg
: 早餐：早餐店一般漢堡或生菜沙拉
: 午餐：公司便當，飯吃一半
: 晚餐：運動後一塊雞胸肉（卜蜂）
: 日常作息時間：6：50起床
: 8 - 17 上班
: 18 - 19 運動
: 23、24 上床睡覺
: 生活型態：可憐的工程師
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: 否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: 否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: 否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: 否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: 否
: （十字韌帶用自己韌帶修復過，但應該問題不大）
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: 否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: 否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 否
: 您是否近期動過任何手術？
: 否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 無
: 運動習慣：
: 一週五天
: 使用飛輪45分鐘（盡量心跳拉到130以上），簡單棒式與深蹲10分鐘
: 我的問題：
: https://i.imgur.com/40hxJI7.png
: 兩周來靠著飛輪和瑜珈墊上的只能撐10秒的棒式（超慘），總之以安全為前題的亂搞
: 請教大師們我要怎麼練才能瘦的快又能性福XD
: 勞煩了，感謝


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