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深蹲完後腰很不舒服 - 健身

Ophelia avatarOphelia · 2020-06-17

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深蹲新手 今天下午蹲了50KG 3組12下


後腰就很酸痛 到現在還是不舒服

沒有影片 大家能不能告訴我緩解的方法

謝謝大家


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All Comments

Olivia avatarOlivia2020-06-22
只能休息了
另外你復原之後應該好好檢視自己的動作
Rae avatarRae2020-06-24
我知道 我今天做完才覺得很怪
Ivy avatarIvy2020-06-26
我之前也有類似情形 真的QQ
Callum avatarCallum2020-07-01
放鬆臀與腿後～關鍵字鴿式伸展
Callum avatarCallum2020-07-02
休息，買條健身腰帶綁著復原比較快。
Lydia avatarLydia2020-07-05
下背代償受傷...
Megan avatarMegan2020-07-10
健身必經過程，我還沒見過有例外的。
Linda avatarLinda2020-07-14
腰帶
Daniel avatarDaniel2020-07-15
吊在單槓上能舒緩下背的壓力
Lucy avatarLucy2020-07-17
換器材比較好 你沒有要比三項吧
Olive avatarOlive2020-07-20
姿勢不對
Leila avatarLeila2020-07-22
去看醫生
Lily avatarLily2020-07-25
姿勢錯誤
William avatarWilliam2020-07-29
過度拱腰了、改正的方式是先擺正髖、再臀啟動、再蹲下去
Dora avatarDora2020-07-31
緩解的方式是休息兩天就好了
Zanna avatarZanna2020-08-04
姿勢練好在上重量
Kelly avatarKelly2020-08-05
合適的輕重量比不負重更能掌握動作的正確性
Donna avatarDonna2020-08-08
休息，你受傷了
James avatarJames2020-08-09
下背代償吧 記得獨立強化核心 背肌 臀肌
Sandy avatarSandy2020-08-13
核心腹肌要撐住 用太多下背的力量會受傷 如果不行的話就
要先降重量 把核心練強 不然腰受傷連日常生活都會受影響
Oscar avatarOscar2020-08-16
我一開始做硬舉也有類似的問題，後來是去讓人推拿放鬆肌肉
才改善的
Frederic avatarFrederic2020-08-20
看醫生吃藥比較快好
Ula avatarUla2020-08-20
我蹲快一年了，最常蹲的重量大概在40上下，偶爾才50↑
（不過有請教練看所以蹲重沒出問題過）你可能要先空槓
Zenobia avatarZenobia2020-08-24
看姿勢再慢慢加，不然之後還是容易受傷
Caroline avatarCaroline2020-08-29
應該是核心放掉了 蹲下去的時候核心要用力 我自己也是
有這問題 一直以為是正常的 請了wg教練看了之後才發現
Michael avatarMichael2020-08-30
這狀況 學會核心用力之後應該會改善很多
David avatarDavid2020-08-31
我也有這問題 蹲70 背部就很酸
Steve avatarSteve2020-09-04
可以試著先減重量，加組數
Hamiltion avatarHamiltion2020-09-07
先練90/90呼吸找核心，骨盆喬回中立改善深蹲下背問題
Iris avatarIris2020-09-08
找教練
Hardy avatarHardy2020-09-08
用腿推機阿 姿勢比較不容易錯也安全
Puput avatarPuput2020-09-09
或是你氣沒吸到肚子 都只吸到胸而已