深蹲完後腰很不舒服 - 健身

By Ophelia
at 2020-06-17T20:18

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深蹲新手今天下午蹲了50KG 3組12下

後腰就很酸痛到現在還是不舒服

沒有影片大家能不能告訴我緩解的方法

謝謝大家

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Tags: 健身

All Comments

By Olivia
at 2020-06-22T08:30

只能休息了
另外你復原之後應該好好檢視自己的動作

By Rae
at 2020-06-24T03:44

我知道我今天做完才覺得很怪

By Ivy
at 2020-06-26T22:34

我之前也有類似情形真的QQ

By Callum
at 2020-07-01T21:16

放鬆臀與腿後～關鍵字鴿式伸展

By Callum
at 2020-07-02T05:39

休息，買條健身腰帶綁著復原比較快。

By Lydia
at 2020-07-05T19:15

下背代償受傷...

By Megan
at 2020-07-10T03:44

健身必經過程，我還沒見過有例外的。

By Linda
at 2020-07-14T10:24

腰帶

By Daniel
at 2020-07-15T07:38

吊在單槓上能舒緩下背的壓力

By Lucy
at 2020-07-17T07:29

換器材比較好你沒有要比三項吧

By Olive
at 2020-07-20T10:59

姿勢不對

By Leila
at 2020-07-22T09:35

去看醫生

By Lily
at 2020-07-25T21:06

姿勢錯誤

By William
at 2020-07-29T03:32

過度拱腰了、改正的方式是先擺正髖、再臀啟動、再蹲下去

By Dora
at 2020-07-31T22:56

緩解的方式是休息兩天就好了

By Zanna
at 2020-08-04T13:42

姿勢練好在上重量

By Kelly
at 2020-08-05T16:59

合適的輕重量比不負重更能掌握動作的正確性

By Donna
at 2020-08-08T19:52

休息，你受傷了

By James
at 2020-08-09T04:54

下背代償吧記得獨立強化核心背肌臀肌

By Sandy
at 2020-08-13T18:14

核心腹肌要撐住用太多下背的力量會受傷如果不行的話就
要先降重量把核心練強不然腰受傷連日常生活都會受影響

By Oscar
at 2020-08-16T11:45

我一開始做硬舉也有類似的問題，後來是去讓人推拿放鬆肌肉
才改善的

By Frederic
at 2020-08-20T04:23

看醫生吃藥比較快好

By Ula
at 2020-08-20T09:33

我蹲快一年了，最常蹲的重量大概在40上下，偶爾才50↑
（不過有請教練看所以蹲重沒出問題過）你可能要先空槓

By Zenobia
at 2020-08-24T20:38

看姿勢再慢慢加，不然之後還是容易受傷

By Caroline
at 2020-08-29T14:29

應該是核心放掉了蹲下去的時候核心要用力我自己也是
有這問題一直以為是正常的請了wg教練看了之後才發現

By Michael
at 2020-08-30T09:20

這狀況學會核心用力之後應該會改善很多

By David
at 2020-08-31T03:06

我也有這問題蹲70 背部就很酸

By Steve
at 2020-09-04T21:26

可以試著先減重量，加組數

By Hamiltion
at 2020-09-07T05:25

先練90/90呼吸找核心，骨盆喬回中立改善深蹲下背問題

By Iris
at 2020-09-08T02:22

找教練

By Hardy
at 2020-09-08T10:11

用腿推機阿姿勢比較不容易錯也安全

By Puput
at 2020-09-09T14:31

或是你氣沒吸到肚子都只吸到胸而已

二頭肌變大最快的方法 (中文字幕)

By Olga
at 2020-06-15T21:53

https://bit.ly/2Beucnd 這次的內容介紹反手引體向上的調整，利用動作模式的修正加強二頭肌的參與，一開始要讓雙手握的位置比手肘再寬一點，之後要讓手腕往後彎，同時把單槓握深一點，往上拉的時候不要讓手肘的角度過小，同時讓身體稍微往後仰，不是直上直下，更像是讓身體靠近單槓，利用這樣的動作調 ...

碳循環問題請教

By Zenobia
at 2020-06-15T19:33

打給後哇肥蛹菌啦想請教各位大大關於碳循環的問題碳循環中有分低碳日以及高碳日大致上我練腿外（深蹲日、硬舉日）都是低碳日問題在於低碳日如果選擇吃梅花豬這種高油脂的肉（250g) 配上高油脂的烘蛋 (4個蛋+30-40ml油）中餐大約吃1100卡搭配大概3-400g的蔬菜吃完飽足感卻 ...

全麥麵包配豆漿當早午兩餐

By Tristan Cohan
at 2020-06-14T21:42

最近上班早午兩餐都是吃全麥麵包配豆漿，如果再加顆蘋果或香蕉這兩餐內容都一樣不知道營養ok嗎，不知道各位大大有建議的早午兩餐營養搭配嗎～感謝 - ...

工作型態決定體態?!

By Ula
at 2020-06-14T11:15

一直以來從事服務餐飲性質的工作工作內容不外乎久站走來走去及端提物品三餐會吃到蠻飽，運量頻率約二週2-3次或停擺當時進入餐飲工作時是75kg，做了好幾年下來體重維持在67kg上下直到年初離職先是待業一個多月無暴食，也有維持一週2-3天運動頻率後來新工作是辦公室久坐類型上任新工作的半個月後我量 ...

三角肌轉轉？

By Xanthe
at 2020-06-13T22:07

看到CobraCamp在4:17處，有個動作叫三角肌轉轉 https://www.youtube.com/watch?v=qeZg74SBLSM 三角肌轉轉聽起來不像正式的名稱，有沒有正式的名稱？ - ...

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