減肥新手需要幫助 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：158
體重：65
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：38%


早餐：雞絲御飯糰+無糖豆漿；蔬菜起司蛋堡不加醬+無糖豆漿；一根香蕉+無糖豆漿
大致上注意要攝取到蛋白質+少量澱粉

午餐：學校營養午餐跟著吃，白飯半碗

晚餐：番茄鍋底火鍋(火鍋料換菜或肉片)、健康輕食便當、健康滷味

其他：開始戒糖戒炸物冰品，每日大多會吃到TDEE-300左右，水量盡量喝到2000

備註：以前飲食大多為甜食，垃圾食物，重油重鹹等等....目前幾乎控制盡量不吃，以前
也幾乎不運動


日常作息時間：
睡眠大約23點半～7點
工作時間8點～17.18點

生活型態：教師，當壓力過大就會想要吃甜食


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：健身環40分鐘，心跳數約130~140左右，次數每週2～3次，持續1個月
例2：Just Dance40分鐘，心跳數約130~150左右，次數每週2～3次，持續1個月


我的問題：想請問若在控制飲食的狀態下，我的運動項目需要做更換嗎？還是持續這樣的
運動，目前兩個都是我喜歡的，但是不是大多以有氧為主，我不太清楚健身環的定位在肌
力還是有氧。
但自己感覺身體的狀態是有比以前良好，畢竟以前從來不運動的，但如果希望能夠『減脂
』為目的，請問目前的運動有需要做改善嗎？
謝謝各位前輩


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