年齡：33
性別：男
身高：173 cm
工作型態：辦公室70%
偶爾試樣需在現場走動及操作
減重前—體重93公斤 體脂 32-33%
減重後—體重81公斤 體脂 24-27%
四月開始決定飲食控制到現在約兩個月
想先將誇張的體重降到bmi正常再重訓增肌
我本身參考FB社團
以168斷食+原型食物為方向進行調整
假日維持168 但不忌口
其實跟原本生活作息差不多 所以才持續下去
最大差異就沒吃早餐跟吃蕃薯鷹嘴豆取代米麵
每餐份量幾乎沒變
就是叉燒鴨不要飯改吃蕃薯的概念
可能是原本太胖的關係
爬文知道減重不比減脂 會同時減掉肌肉
以及降低基礎代謝
本身減重期間運動型態也都跑步為主
不知道基礎代謝降低有沒有什麼徵兆
因這期間有陸續重裝攻百岳 未來會持續安排
目前還沒有感覺身體有什麼異狀
但還是有點擔心接下來爬山的身體狀況
另外板友會建議繼續減重嗎
因為自身經驗 重訓會修身型
但對於減重效果較不明顯
但目前要達到BMI 正常還有一段路
有點兩難
希望有經驗的版友指點迷津
謝謝
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