怎麼知道自己基代有無掉很多 - 健身

年齡：33

性別：男

身高：173 cm

工作型態：辦公室70%

偶爾試樣需在現場走動及操作


減重前—體重93公斤 體脂 32-33%

減重後—體重81公斤 體脂 24-27%


四月開始決定飲食控制到現在約兩個月

想先將誇張的體重降到bmi正常再重訓增肌

我本身參考FB社團

以168斷食+原型食物為方向進行調整

假日維持168 但不忌口

其實跟原本生活作息差不多 所以才持續下去

最大差異就沒吃早餐跟吃蕃薯鷹嘴豆取代米麵

每餐份量幾乎沒變

就是叉燒鴨不要飯改吃蕃薯的概念


可能是原本太胖的關係


爬文知道減重不比減脂 會同時減掉肌肉

以及降低基礎代謝

本身減重期間運動型態也都跑步為主

不知道基礎代謝降低有沒有什麼徵兆

因這期間有陸續重裝攻百岳 未來會持續安排

目前還沒有感覺身體有什麼異狀

但還是有點擔心接下來爬山的身體狀況


另外板友會建議繼續減重嗎

因為自身經驗 重訓會修身型

但對於減重效果較不明顯

但目前要達到BMI 正常還有一段路

有點兩難

希望有經驗的版友指點迷津

謝謝


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