在運動，先吃碳水還是蛋白質? - 健身

先報告小弟目前的情況

45天

有重訓，一周兩次

有慢跑，一周一次

打羽球，一到五 10:00-13:00 (算是激烈的)


每天進食

蛋白質 175g

脂肪 53g

碳水 155g


體重 81.5 -> 75.1

骨骼肌重 34.1 -> 34.6

體脂 24.3 -> 18.4

我還滿開心的，因為有成效，身形也瘦了許多，肌肉也沒有掉


============= 對不起，進入正題 =================


主要想請教，在有有氧運動的情況下

怎麼樣的進食順序跟時間，最不會消耗肌肉 >"<


我個人有在做16/8間歇性斷食，進食時間是12:00-20:00，然後就不吃


早上起床，空腹喝水，空腹去打羽球10:00-13:00(不進食，也不覺得難受)

一直打到中午12:00才開始吃第一塊雞胸肉

吃完雞胸肉，直到13:00打完球，再吃塊三明治


最近我閱讀到，在有氧運動之前最好吃一點碳水，或是在有氧運動中間吃一點碳水

補充血糖跟能量，不然身體容易消耗的會是肌肉

因為增加肌肉量也是我的目標之一，我不知道現在的做法會不會讓我消耗掉肌肉?


所以如果我改變順序，在10:00-12:00打球途中，吃一些碳水嗎會比較好嗎?

例如三明治，或是喝運動飲料??

(一般我只喝水，也不進食，這樣我肌肉的消耗量會不會很大?)



因為16/8間歇性斷食，我秉持第一餐盡量吃蛋白質，不讓血糖太過波動

如果我改變順序，先吃或是提早吃了碳水，對於身體的血糖波動影響會不會很大?

還是我在劇烈打球，這碳水吃進去只是剛好消耗掉而已呢


小弟不才，還請各位前輩指點，謝謝

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