運動量建議 - 健身

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By Queena
at 2020-06-18T15:33

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大概5月初開始運動，那時候家裡量的體重計是59公斤，身高153.9公分。

5/13量的inbody

http://i.imgur.com/z1zCQr1.jpg

6/18量的inbody
（因為運動中心inbody外借，所以這次在醫院量）
http://i.imgur.com/oHUv3pn.jpg

從體型看，有明顯變瘦，但手臂、肚子、大腿都還肉肉。

運動:因為帶小孩，所以都在家運動。一個禮拜六天，
Xbike40分+啞鈴肌力訓練，Jeff啞鈴8大訓練各12~15下3組大概30-40分。

飲食:168斷食，或者186斷食，通常早上9點進食，4點前吃完。熱量會算在1400內。（偶爾假日一天放鬆吃）

最近運動到有點疲乏，所以想請問如果我想繼續瘦身，運動量是維持，還是可以怎麼改呢？


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Tags: 健身

All Comments

John avatar
By John
at 2020-06-19T22:32
很好奇家裡的啞鈴重量是否是固定的 無法再加重
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-06-24T05:39
我家裡有一對5公斤跟一支7.5公斤跟一支10公斤，固定拿一
對5公斤在訓練，有時候想拿重一點會拿7.5公斤。10公斤還
拿不太動。
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-06-28T04:08
加彈力帶搭配訓練
Olga avatar
By Olga
at 2020-06-29T21:46
好的，彈力帶我有買迪卡儂小條的，還在想要怎麼加進來。
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-06-30T23:24
你寫錯啦你原本骨骼肌肉是20.2，之後測是20.0
Doris avatar
By Doris
at 2020-07-02T02:17
跟你肌肉質量是不同的
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-07-02T21:21
拿重一點的啞鈴、次數調降，妳可能已經適應12-15的強
Jake avatar
By Jake
at 2020-07-04T01:36
度，所以要再overload讓身體去適應新的強度
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-07-08T00:17
L大，我也覺得我算錯，因為第一次量的，看不到肌肉重量
謝謝C大建議，我拿重一點試看看。
Olga avatar
By Olga
at 2020-07-10T13:31
你也才運動一個多月而已，若覺得練的肌群的動作做
煩了就換動作，估狗一下hiit，裡面一堆動作，同樣
Ula avatar
By Ula
at 2020-07-13T07:36
肌群做煩了就換動作，不一定要負重
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-07-17T18:41
謝謝h大的建議，確實運動才1個多月，但我覺得越來越覺得
度日如年啊啊啊，想說是不是逼自己太緊，覺得一天沒運動
對不起身體，但身體似乎需要適當的休息。我有看著hiit的
影片騎xbike ，目的是要聽著音樂隨著他們的律動，動起來!
Candice avatar
By Candice
at 2020-07-22T08:41
!hiit裡面的運動真的不錯，我會收進來運動名單!

在運動，先吃碳水還是蛋白質?

Connor avatar
By Connor
at 2020-06-18T00:16
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