減脂排便不順求解 - 健身

Kristin avatar
By Kristin
at 2020-06-19T22:41

Table of Contents

目前減脂期邁入第八週
體重掉10公斤
體脂降5.4%

執行16/8 一天吃兩餐
黑咖啡一天平均2-3杯
水有喝足3000-4000
青菜兩餐約有600克
蛋白質則是體重2-2.5倍

一天排便一次
但量都不多而且不是很順
有時候有便意但在免治馬桶上卻沒排出
請問一下有什麼方法可以有效改善

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Tags: 健身

All Comments

Olive avatar
By Olive
at 2020-06-22T03:39
油有吃夠嗎？我減肥時油吃不夠也會便祕...
Steve avatar
By Steve
at 2020-06-27T01:42
芝麻粉
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-06-30T19:31
金針菇真心不騙，我一天吃200克，早上必上兩次
而且都很順暢
Robert avatar
By Robert
at 2020-07-03T12:04
我油吃太少也會便秘
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-07-03T23:53
簡單，油脂攝取太少了。芝麻粉跟堅果吃今天就正常了
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-07-08T12:10
*幾天
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By Anthony
at 2020-07-08T15:41
油攝取太少或纖維攝取過量都有可能
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By Sandy
at 2020-07-11T03:55
酪梨也不錯
Doris avatar
By Doris
at 2020-07-11T08:21
要不要試試看搭配益生菌，我去好市多買一盒，晚餐後
半小時吃一顆，幾乎天天都很順暢
Belly avatar
By Belly
at 2020-07-11T23:42
奇亞籽
Isla avatar
By Isla
at 2020-07-15T09:21
多吃纖維類阿，排出來的會是沒有黏性的粉狀便，超順暢
Isla avatar
By Isla
at 2020-07-16T00:51
超級綠葉汁我覺得不錯 雖然很難喝
Candice avatar
By Candice
at 2020-07-18T20:04
油吃不夠，蔬菜吃很多，也會排便不順~
Kama avatar
By Kama
at 2020-07-20T11:58
金針菇那個很順但要咬碎一點
Jack avatar
By Jack
at 2020-07-24T23:27
油吃不夠會便秘（之前吃水煮餐的心得QQ
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-07-27T14:37
我吃燙青菜都會加一點橄欖油調味一下
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By Cara
at 2020-07-31T16:52
請問完全不吃澱粉嗎？ 控制碳水化合物的量 偶爾無糖優格
可以吃一下 裡面有好菌
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-08-01T12:52
芝麻粉很有效。
William avatar
By William
at 2020-08-02T05:43
蹲著上！蹲式姿勢比較幫助排便
Dora avatar
By Dora
at 2020-08-04T23:35
奇亞籽超有效
Olive avatar
By Olive
at 2020-08-09T21:06
吃水果試試看
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-08-11T14:41
火龍果超級有用 真心推薦
Olive avatar
By Olive
at 2020-08-13T14:52
我喜歡吃燕麥～
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-08-17T11:51
結論：吃很多籽的都有效。
William avatar
By William
at 2020-08-18T04:02
蜂蜜水 油＋水
Michael avatar
By Michael
at 2020-08-21T14:34
蜂蜜+地瓜
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-08-22T18:01
香蕉很有用啊
Mary avatar
By Mary
at 2020-08-23T20:12
油跟澱粉太少
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-08-28T17:04
木瓜
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-08-31T04:46
油，補充堅果或好的油脂
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-09-02T03:32
我自己也是這樣 試過推文各種方法都排便不順。最有效的是生
Ida avatar
By Ida
at 2020-09-03T07:46
理期 生理期以來就拉肚子...（
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By Gilbert
at 2020-09-06T16:49
我乳糖不耐。真的便祕太久我就會去喝冰拿鐵，超順www
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-09-07T20:56
紅龍果吃下去就對了！
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-09-11T04:00
澱粉不足
Eden avatar
By Eden
at 2020-09-16T00:40
推文總合 蛋白質不能少 油脂要夠 還要補澱粉 吃就
對了 減個屁肥
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-09-18T02:26
可以吃益生菌 不是對每個人都有效 但對我滿有效的
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By Caitlin
at 2020-09-18T13:36
建議起床空腹喝一小茶匙油。我自己是喝亞麻仁油

地瓜、芋頭、馬鈴薯

Isla avatar
By Isla
at 2020-06-19T20:37
澱粉類的三大天 地瓜、芋頭、馬鈴薯 如果從健身、營養、健康等角度考量 哪個是最強的 ？ 芋頭是不是只有台灣在吃 ？ 沒看過外國吃芋頭的 - ...

最好的啞鈴訓練動作-肩膀篇 (中文字幕)

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-06-18T23:31
https://bit.ly/2NatVo8 這次的內容介紹訓練肩膀時，如果只能用啞鈴的情況下，可以做什麼訓練動作： 肌力：站姿的啞鈴肩推 爆發力：啞鈴借力推 肌肥大：作弊肩側舉搭配站姿肩側舉 代謝壓力：屈臂肩前舉－啞鈴高拉－啞鈴畫八－啞鈴前推 全身：啞鈴瞬發上搏 矯正訓練：啞鈴伏地肩推 三角肌後束：坐姿 ...

減重開始三週，求計畫建議

Kelly avatar
By Kelly
at 2020-06-18T19:30
這邊先感謝體適能版的各位30cm的鞭撻 大概20天以來我的健身計畫根據各方建議與需求 做了一些修正 目前體重在90 - 91中遊蕩 https://i.imgur.com/N4WCzOl.png 飲食上晚上只吃雞肉的情況大量減少了 最近除了健身還想陪伴女友一起吃飯 (好吧，女友就是我的動力) 健 ...

減肥新手需要幫助

Jacob avatar
By Jacob
at 2020-06-18T18:21
基本資料 性別：女 年齡：30 身高：158 體重：65 BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：38% 早餐：雞絲御飯糰+無糖豆漿；蔬菜起司蛋堡不加醬+無糖豆漿；一根香蕉+無糖豆漿 大致上注意要攝取到蛋白質+少量澱粉 午餐：學校營養午餐跟著吃，白飯半碗 晚餐：番茄鍋底火鍋(火鍋料 ...

運動量建議

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By Queena
at 2020-06-18T15:33
大概5月初開始運動，那時候家裡量的體重計是59公斤，身高153.9公分。 5/13量的inbody http://i.imgur.com/z1zCQr1.jpg 6/18量的inbody （因為運動中心inbody外借，所以這次在醫院量） http://i.imgur.com/oHUv3pn.jpg ...