健身

減脂排便不順求解 - 健身

Kristin avatarKristin · 2020-06-19

Table of Contents

目前減脂期邁入第八週
體重掉10公斤
體脂降5.4%

執行16/8 一天吃兩餐
黑咖啡一天平均2-3杯
水有喝足3000-4000
青菜兩餐約有600克
蛋白質則是體重2-2.5倍

一天排便一次
但量都不多而且不是很順
有時候有便意但在免治馬桶上卻沒排出
請問一下有什麼方法可以有效改善

--
健身

All Comments

Olive avatarOlive2020-06-22
油有吃夠嗎？我減肥時油吃不夠也會便祕...
Steve avatarSteve2020-06-27
芝麻粉
Hedy avatarHedy2020-06-30
金針菇真心不騙，我一天吃200克，早上必上兩次
而且都很順暢
Robert avatarRobert2020-07-03
我油吃太少也會便秘
Audriana avatarAudriana2020-07-03
簡單，油脂攝取太少了。芝麻粉跟堅果吃今天就正常了
Anonymous avatarAnonymous2020-07-08
*幾天
Anthony avatarAnthony2020-07-08
油攝取太少或纖維攝取過量都有可能
Sandy avatarSandy2020-07-11
酪梨也不錯
Doris avatarDoris2020-07-11
要不要試試看搭配益生菌，我去好市多買一盒，晚餐後
半小時吃一顆，幾乎天天都很順暢
Belly avatarBelly2020-07-11
奇亞籽
Isla avatarIsla2020-07-15
多吃纖維類阿，排出來的會是沒有黏性的粉狀便，超順暢
Isla avatarIsla2020-07-16
超級綠葉汁我覺得不錯 雖然很難喝
Candice avatarCandice2020-07-18
油吃不夠，蔬菜吃很多，也會排便不順~
Kama avatarKama2020-07-20
金針菇那個很順但要咬碎一點
Jack avatarJack2020-07-24
油吃不夠會便秘（之前吃水煮餐的心得QQ
Catherine avatarCatherine2020-07-27
我吃燙青菜都會加一點橄欖油調味一下
Cara avatarCara2020-07-31
請問完全不吃澱粉嗎？ 控制碳水化合物的量 偶爾無糖優格
可以吃一下 裡面有好菌
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2020-08-01
芝麻粉很有效。
William avatarWilliam2020-08-02
蹲著上！蹲式姿勢比較幫助排便
Dora avatarDora2020-08-04
奇亞籽超有效
Olive avatarOlive2020-08-09
吃水果試試看
Kristin avatarKristin2020-08-11
火龍果超級有用 真心推薦
Olive avatarOlive2020-08-13
我喜歡吃燕麥～
Kumar avatarKumar2020-08-17
結論：吃很多籽的都有效。
William avatarWilliam2020-08-18
蜂蜜水 油＋水
Michael avatarMichael2020-08-21
蜂蜜+地瓜
Blanche avatarBlanche2020-08-22
香蕉很有用啊
Mary avatarMary2020-08-23
油跟澱粉太少
Quanna avatarQuanna2020-08-28
木瓜
Yuri avatarYuri2020-08-31
油，補充堅果或好的油脂
Thomas avatarThomas2020-09-02
我自己也是這樣 試過推文各種方法都排便不順。最有效的是生
Ida avatarIda2020-09-03
理期 生理期以來就拉肚子...（
Gilbert avatarGilbert2020-09-06
我乳糖不耐。真的便祕太久我就會去喝冰拿鐵，超順www
Oscar avatarOscar2020-09-07
紅龍果吃下去就對了！
Necoo avatarNecoo2020-09-11
澱粉不足
Eden avatarEden2020-09-16
推文總合 蛋白質不能少 油脂要夠 還要補澱粉 吃就
對了 減個屁肥
Lauren avatarLauren2020-09-18
可以吃益生菌 不是對每個人都有效 但對我滿有效的
Caitlin avatarCaitlin2020-09-18
建議起床空腹喝一小茶匙油。我自己是喝亞麻仁油