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教練給的課表請益 - 健身

Sarah avatarSarah · 2022-11-28

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本人新手，教練給的動作大多都是自由重量，因為是工作室教練，那邊沒有什麼器材。但
是我已經加入萵苣會員，想自己練的時候都用器材。找到對應動作的器材來練比較不會受
傷

教練給的這些動作可以照著練就好嗎？還是需要增加什麼動作呢？

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All Comments

Carol avatarCarol2022-11-28
你要問教練給你排的動作的目的是甚麼.
Yuri avatarYuri2022-12-01
以及他課表動作的組合含意..
不過我猜,很多教練只是無腦丟一個SOP課表給你就是了.顆顆.
好的課表會顧慮到細部肌群的訓練完整+訓練單一肌群疲勞問題.
Olga avatarOlga2022-11-28
背日把俯身飛鳥改成引體向上就不錯。新手不建議有一天肩
Quanna avatarQuanna2022-12-01
可以把練肩日打散到胸日或是背日
Kristin avatarKristin2022-11-28
例如,上背高拉後下背水平拉,在對換,避免同一部位連著訓練
另外會顧慮到,水平拉練到下斜方+擴背肌,那垂直拉可以針對
Megan avatarMegan2022-12-01
那垂直拉可以針對下擴背或是束脊..
所以你最好先問清楚教練幫你安排課表的目的和策略.
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-11-28
問清楚你才知道你可以用甚麼器械去取代那個動作.
Una avatarUna2022-12-01
胸要槓鈴就換上胸啞鈴 新手肩膀不用獨立一天 胸日+側平舉
背日+面拉就很夠了
Joseph avatarJoseph2022-11-28
問你的教練阿 = =
Blanche avatarBlanche2022-12-01
新手還獨立肩日？這教練也是...
Dora avatarDora2022-11-28
你就再複盤上課內容就好，多練幾次就知道怎麼調整了
Joseph avatarJoseph2022-12-01
新手練後三角 大多都會用錯部位發力
Franklin avatarFranklin2022-11-28
要不發你的身材肉量出來看看教練這樣排合不合理 主
要是不知道你的狀況 如果這些動作都能夠完成那安排
也還行
Lydia avatarLydia2022-12-01
我倒是覺得啊，這是近一年來最接近"新手課表"的新手
課表了。
之前一堆的新手課表，根本跟鬼神一樣操。
Kristin avatarKristin2022-11-28
你錢都繳了 怎麼不問你教練
我自己是複習上課的東西就覺得很忙了
Tom avatarTom2022-12-01
這是準備當選手的菜單嗎? 若只是練健康這樣練感覺好累
Robert avatarRobert2022-11-28
看起來還好吧 哪有像選手菜單..
Adele avatarAdele2022-12-01
選手熱身菜單吧 選手連小肌群都操爆
Caitlin avatarCaitlin2022-11-28
問你教練吧 課表因人而異 他帶過你比網路上的人還瞭
解你一些
Queena avatarQueena2022-12-01
爬文 看精華區 新手 菜單
Eden avatarEden2022-11-28
這就基本四分訓練阿 哪算選手菜單 就讓你熟悉動作用
都是低重量高次數 你就把這菜單跑個三個月再說吧
Oliver avatarOliver2022-12-01
先穩穩地把動作做對 教練看你的狀況 就會調整菜單了
Linda avatarLinda2022-11-28
基基本本，我覺得很不錯啊
Queena avatarQueena2022-12-01
你都花錢請教練了為什麼不問他？然後特地上來請一堆或許
不知道他安排課表用意的鄉民猜（嘴？
以為大家都是通靈師嗎？
Agnes avatarAgnes2022-11-28
選手菜單怎麼可能長這樣..XD..他胸只有平胸,沒上/下胸
更不用說沒分外擴和內源...選手菜單胸可是很多部位的.
Elizabeth avatarElizabeth2022-12-01
選手一個前肩有兩束肌肉,平推和直推.....
反而,這課表很新手阿,大致上的部位都輪過一輪.
Bennie avatarBennie2022-11-28
不過當然他胸全都是平胸比較有趣..XD...這點就不懂了.
Steve avatarSteve2022-12-01
你都請教練了不問教練來這裡問是錢太多
Joe avatarJoe2022-11-28
這才是真的新手菜單 大概都16組左右 重量也很輕
Liam avatarLiam2022-12-01
輕重量組數正常 每組次數也很平實 對真新手來說算不錯
Jessica avatarJessica2022-11-28
比之前貼的 動不動就24組以上的神鬼菜單正常多了
John avatarJohn2022-12-01
WG應該這些動作都有對應的機械式器材 啞鈴夾胸建議換成CA
BLE 俯身飛鳥用蝴蝶機做反向
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-11-28
我覺得夾胸改用cable或器材比較好
Lydia avatarLydia2022-12-01
教練費都繳了怎麼不問教練
Charlotte avatarCharlotte2022-11-28
動作不正確 開什麼都差不多
練到最後就肌力不平衡那邊緊那邊鬆
Gary avatarGary2022-12-01
問你的教練 教練沒這麼好當吧
Xanthe avatarXanthe2022-11-28
都已經請教練了，還來這邊問，那幹嘛請教練？對教練超不
尊重的，還有這裡也不見得都是對的，沒人知道你狀況，受
傷你要怪誰？
Dinah avatarDinah2022-12-01
三頭 二頭 腹肌
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-11-28
一年新手覺得肩獨立一天沒甚麼不好