健身

新手健身一個月心得 - 健身

William avatarWilliam · 2020-05-09

Table of Contents

2019年有上過12堂教練課，除了一週一堂課以外的時間都沒在運動(有時候還請假)，當時
進步的很緩慢，會做的動作很有限，唯一比較熟的大概就是高腳杯深蹲...我真的是繳錢
當盤子...

今年3月底開始認真自己爬文、看影片學，(對，沒錢再上課了)，開始越練越有成就感也
總算養成固定運動的習慣了，灑花!

附上4月的運動紀錄
對無運動習慣懶人來說真的不容易QQ
https://i.imgur.com/Cyu8MtF.jpg

最主要的心得大概是：自己練不花錢找教練不影響訓練，但前提是要花更多時間做功課，
我因為沒有健友又沒教練只能自己錄影檢查動作，也很感謝版上和健身房的各位巨巨們都
不吝幫忙或分享，大家真的不用害羞，不會的問就對了!
(明明上過12堂教練課的我，今年剛近健身房連bench都不會搬(糗)，還好有好心路人看不
下去指導我QQ)

目前一個月訓練都以重訓為主，實在不太愛有氧...希望五月能努力把有氧加進菜單，然
後
稍微控制飲食!

四月底的身體組成報告
好啦我要減脂了 :(
https://i.imgur.com/xg67S45.jpg

昨天運動完的紀錄
趁肌肉還在充血狀態趕快拍
https://i.imgur.com/n7MZd23.jpg
https://i.imgur.com/E3RWPVn.jpg

--
健身

All Comments

Ivy avatarIvy2020-05-12
想問問教練課4一堂多少(？
Genevieve avatarGenevieve2020-05-15
體脂很低了 不用減脂吧
Victoria avatarVictoria2020-05-16
你好 請問你的1970是什麼顏色的？很好看！
Sarah avatarSarah2020-05-20
我也覺得不用減脂了
Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-05-22
給他減脂下去再增肌起來
Victoria avatarVictoria2020-05-26
這體脂已經超低了吧
Ula avatarUla2020-05-27
感覺不用減脂了耶
Olivia avatarOlivia2020-05-30
減脂？？？
Odelette avatarOdelette2020-06-01
骨骼肌不到20~增肌吧
Anonymous avatarAnonymous2020-06-06
是正妹，推
Oscar avatarOscar2020-06-07
體脂率23.5%算起來沒問題啊，就回推
Daph Bay avatarDaph Bay2020-06-08
這是高雄的健身工作室嗎？
Audriana avatarAudriana2020-06-09
女性體脂過低會出問題
Valerie avatarValerie2020-06-11
呃 你有點太瘦了 應該是要增肌喔 你脂肪再降可能月經就
Ethan avatarEthan2020-06-11
停了
體脂率是比率 跟公斤數無關
Agatha avatarAgatha2020-06-12
我的體脂重跟你差不多11kg，然後就停經了，不要再減了
開始增肌吧，雖然每個人情況都不同但這樣真的ok了
Michael avatarMichael2020-06-13
線條很好看 推!
Kyle avatarKyle2020-06-14
看起來很完美啊 囧
Quanna avatarQuanna2020-06-17
這誰看到都會幫吧!!!!!
Yuri avatarYuri2020-06-22
脂肪感覺不用減 增肌體脂也會下降～
Necoo avatarNecoo2020-06-25
pull up其實跟發力方式有關，妳找到機會就去吊著感受怎
樣用背的力量，很快就可以了
Regina avatarRegina2020-06-30
當初我都把高腳床邊緣當單槓用，唸書念累了就去吊著，一
Adele avatarAdele2020-07-02
個月從一下都不行進步到可以連續3.4下
Lauren avatarLauren2020-07-03
覺得線條蠻好看了 增肌就好
George avatarGeorge2020-07-08
妳的體脂率很ok了。沒什麼事真的不用太追求低體脂，這
Carol avatarCarol2020-07-10
只是個迷思
Agnes avatarAgnes2020-07-12
是中和那家嗎？我也在那邊練 很多屁股練很漂亮的女生
Odelette avatarOdelette2020-07-15
QQ
Ula avatarUla2020-07-16
友善的肌肉海灘 這篇會爆
Linda avatarLinda2020-07-20
錯版 冏
Necoo avatarNecoo2020-07-21
Pull up真的跟發力技巧還有體重有關。我在健身房看過年
輕弟弟可以拉3、4下，我1下都不太行。但我做的各式重量
高於年輕弟弟許多甚至數倍，唉
Zanna avatarZanna2020-07-23
樓上，肱二頭是很重要的幫手喔
Mason avatarMason2020-07-24
你如果一開始還拉不上去，可以用跳的上去，然後想盡量撐
Ina avatarIna2020-07-25
住慢慢放下來，在離心的過程找到感覺
Queena avatarQueena2020-07-25
這身材很好，不是新手了吧XD 原po好強！
Madame avatarMadame2020-07-29
殺小這個一個月妳敢信？？？？
Madame avatarMadame2020-07-31
身材真好 23很年輕 之後能一直維持現狀 就很棒了
David avatarDavid2020-08-05
我也覺得不像練一個月而已，有些健身房的妹子練了一整
年也差不多這樣，看來閣下是女生界的練武奇才！
Tracy avatarTracy2020-08-07
原po應該原本身材就不錯了吧
Madame avatarMadame2020-08-08
也有可能是本來就有從事其他運動吧
Christine avatarChristine2020-08-10
我ㄉ天 好正
Kama avatarKama2020-08-13
可以請問妳大小腿圍多少嗎？我女友身高體重體脂跟妳差
不多，可是inbody顯示過低耶，是不是妳那台太嚴厲了？
Agatha avatarAgatha2020-08-14
這體脂還要減脂是要參加比賽嗎...
Victoria avatarVictoria2020-08-18
看起來確實已經接近一般人審美的完美了，維持就很棒了吧
Enid avatarEnid2020-08-22
請問一下那個運動紀錄的截圖是哪個app呀？
Oliver avatarOliver2020-08-24
http://i.imgur.com/yAq6rmt.jpg
Ethan avatarEthan2020-08-26
幫回樓樓上 那app應該是mohot
Madame avatarMadame2020-08-31
有貓我就推
Kama avatarKama2020-08-31
雖然妳目前的體態應該跟妳的菜單沒有關係，但可以借問
一下妳目前一週的菜單嗎？
Michael avatarMichael2020-09-01
妳鞋鞋破掉了啦ˊ0ˋ
Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-09-03
這不胖吧....
Olive avatarOlive2020-09-05
線條很好看耶 增肌增肌
Thomas avatarThomas2020-09-09
這個腹肌就屌打87趴的人了吧
Adele avatarAdele2020-09-12
腹肌
Michael avatarMichael2020-09-13
等等 這練一個月？？！線條超好看
Tom avatarTom2020-09-15
肚子超厲害
Hedda avatarHedda2020-09-17
這腹肌超棒！但很瘦了，增肌吧
Frederica avatarFrederica2020-09-20
Monster?
Megan avatarMegan2020-09-23
很漂亮啊啊啊啊
Agnes avatarAgnes2020-09-27
正妹給推
James avatarJames2020-09-29
事實證明練重訓不會掉頭髮但黑色素會減少
Iris avatarIris2020-09-29
樓上那只是有沒有開美肌的差別吧XD 推原po正妹 體態也美！
Caitlin avatarCaitlin2020-10-02
好厲害哦！是正妹！腿跟屁股更有線條了好羨慕！假藉術後
要休息已經廢了3個月 看到這篇覺得不能再給自己藉口了XD
Rebecca avatarRebecca2020-10-05
請問leggings是哪間的呢
Victoria avatarVictoria2020-10-05
是正妹！背面的身形好好看
Valerie avatarValerie2020-10-10
你練得真好，羨慕
Kama avatarKama2020-10-13
身材很好了..