很怕跑步 - 健身

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By Olga
at 2020-05-08T23:29

Table of Contents

本身是長期有運動習慣的人，但主要是無氧運動為主

最近開始需要提升有氧能力

希望能夠把三千公尺的跑速壓在1400以內

不過每次都只能跑1500左右

問題大部分都是出在2K-3K之間 開始有很強的疲憊感

每次都在那區間撞牆 最後我都會停下來走路走個1到2百公尺後，再衝刺追時間


朋友都說我衝刺還這麼有力，一定是我之前跑步太慢的緣故

但也有人說是我跑步腳步太大，這讓我很困擾

不知道到底怎麼訓練跑步能力才好


雖然不知道我未來能跑到甚麼程度，

但希望最終目標是希望能夠達到
3公里12分內
或是
40分鐘內跑完8公里


但對於有氧訓練完全沒有概念，不知道有沒有訓練的方向可以分享QQ

謝謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Andrew avatar
By Andrew
at 2020-05-09T01:21
跑之前有動態熱身嗎？
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-05-12T11:48
跑步慢慢跑實力會累積的 加油
Puput avatar
By Puput
at 2020-05-15T16:38
至於你的目標一個四分速一個五分速其實差蠻多的
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-05-17T11:27
https://i.imgur.com/kxBJoZv.jpg
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-05-17T15:10
跑步時的心境也可能是因素之一
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-05-21T09:20
肌耐力也是要練的，記得不要受傷
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-05-23T20:55
試試看間歇
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-05-24T12:58
有心跳, 步頻的資訊嗎？
James avatar
By James
at 2020-05-26T06:53
意志力啊，不要你以為累了就停下來，繼續跑會發現你其
實可以
不過還是要小心不要跑到暈倒之類的
Delia avatar
By Delia
at 2020-05-27T06:23
想提升速度可練間歇 建議可以去路跑版多爬文
Ula avatar
By Ula
at 2020-05-28T22:43
路跑版蠻多詳細的
Liam avatar
By Liam
at 2020-06-02T12:39
推一樓
Candice avatar
By Candice
at 2020-06-05T12:51
的圖
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-06-05T15:17
不然學我用間歇的方式訓練?我去萵苣都會用跑步機做間
歇說，之後換去戶外跑成績會提升~
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-06-06T05:32
練間歇去操場吞甜甜圈啦
Harry avatar
By Harry
at 2020-06-09T07:27
順便適應夏天的天氣
Enid avatar
By Enid
at 2020-06-11T19:27
有氧是跑長、跑久，不是亂衝
Carol avatar
By Carol
at 2020-06-12T15:07
3000/18分，4000/25分，5000/35分，6000/45分，上面
四個階段，每跑兩週(6次)提升一階
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-06-16T07:25
根本沒必要把跑速提升至1400內，運動效果有出來就好
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-06-16T22:28
運動是為了健康，又不是為了比賽
Edith avatar
By Edith
at 2020-06-18T11:13
推樓上 跑的長久才是重點
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-06-19T21:38
就換個運動吧 我放棄跑步後才愛上運動
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-06-22T18:27
到處叫人放棄跑步心態是怎樣 = =
Enid avatar
By Enid
at 2020-06-26T08:30
https://i.imgur.com/IcbSThV.jpg
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-06-26T16:56
給樓上的c大參考
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-06-27T21:03
要提升速度比較有效率的方式就是間歇；不然就是累積跑量
Steve avatar
By Steve
at 2020-07-01T14:45
有心的話，找課表練習+一點肌力訓練，效果會好很多
Ina avatar
By Ina
at 2020-07-03T08:46
我滿多跑友不求速度，但每天跑量都很高；比賽時速度也不錯
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-07-07T12:33
另外3K/12分，其實是很有難度的!!我可以維持4分30跑10K
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-07-11T08:44
但壓到4分跑3K，我自己就覺得有點難
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-07-12T19:04
3公里12分算間歇了吧
40分跑八公里還合理一點
Erin avatar
By Erin
at 2020-07-13T01:01
先有跑步習慣再說吧！或是跑出興趣後再說。
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-07-16T17:16
輕鬆跑就可以了啊

讓肌肉生長效果最大化的範圍 (中文字幕)

Isabella avatar
By Isabella
at 2020-05-07T23:38
https://bit.ly/2SHtZ24 這次的內容介紹訓練時的活動範圍，為了追求更好的訓練效果，應該要用完整的活動範圍 或是用部分的活動範圍，如果是為了提升肌力而做的多關節訓練動作，建議要用完整的活 動範圍才能有最好的效果，但如果為了要加強運動表現，有時候可以針對最弱的環節加強 ，因此可以用部分的活動 ...

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Erin avatar
By Erin
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