不知道為何體重不會降低 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：30
身高：174
體重：109.7
BMI：36.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：36.2
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：體脂計測量https://imgur.com/nvLoVA1（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：不吃

午餐：不吃

晚餐：1/4個高麗菜，半條胡蘿蔔，全聯雞胸肉(或里肌)一盒(290g)，板豆腐一個，7格米
(大概140克吧)，蛋3顆。如圖https://imgur.com/LnPr4Z6
https://imgur.com/PjtrANU (因為吃不下，所以通常從7點吃到12點= =)
其他：（可免填）


日常作息時間：07-02


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？Y
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
主要是在家用臥推椅舉啞鈴，沒有規律的計畫，一周大概3-4天，就是大概抓當天不
會痠痛的部位舉個幾組而已= =

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
以前沒有忌口，改成只吃晚餐過了一個多月，但是體重幾乎沒有變化，想問說

(1)是不是吃太多了，如果太多的話，要從哪一項減少

(2)因為附近沒有健身房，又不太喜歡跑步，如果只在家練的話，運動量這樣算很低嗎

(3)我看體脂測量基代是1700上下，必須消耗量2500上下，是不是代表只要
吃到1700-2500都可以

(4)現在這樣子是要以增加基代為主還是減少熱量攝取

大概就是這樣，謝謝大家。

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