新手問些問題&菜單... - 健身

我最近有開始去重訓室重訓

因為太瘦了想練壯一點(183/66)

我自己有先爬過些文跟看看網站的練法

所以排了以下的菜單

星一 星二 星三 星四 星五

胸 游泳 三角 休息 二頭

三頭 腹&背


因為禮拜二有游泳課

剛好可以有氧消脂就沒排課表

請問這樣排可以嗎?

如果我有時候禮拜四可以練的話

那可以加強哪些部位訓練?

另外我在練的時候

(以胸最明顯)

通常感覺胸還有力

但是三頭就沒力推不上去了

不知道要怎麼改善這問題?

還有有時候在練的時候

好像都會感覺不到想練的地方在施力...

不知道要怎麼確定自己正在練對的地方呢?

之前有文說到意志力...可是感覺有點抽象...

有沒有更明確的說法呢?

而板上說每次練都要練到充血力竭才算可以

我是每次練都會練到充血看起來肌肉變大

也就是都會練到真的沒力

但是休息個幾秒又可以再舉個一兩下

這樣子訓練是有刺激到嗎?

另外我去的重訓室沒有蝴蝶機

請問要怎麼練到內胸阿?

(譬如什麼機器或是直接用啞鈴怎麼做?)

因為感覺每次練胸都沒練到內胸很怪...

最後一個問題是

我重訓完都會喝小7的無糖豆漿補充蛋白質

(在半小時以內喝完)

加上早餐也會喝

通常一天是喝個2~3瓶

加上三餐都有正常吃

這樣蛋白質補充有充足嗎?

還是需要其他的補充?

囉哩八說問了一堆問題真不好意思...

希望板上的好手幫忙解惑一下!

謝謝!


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