小弟開始練的三個月 上臂大了兩吋
胸圍大了三吋
不過接下來的兩個月
卻停住都不長大
小弟有吃syntha-6
練三休一~
一天練兩個肌群 一個肌群20組 金字塔練法最重到5RM
大約都會花兩個小時才完成
當天練哪裡隔天一定酸
到下一次練的時候就幾乎不會酸了
不過這兩個月來卻都沒看到肌肉有長大
想請問前輩們 這樣是不是碰到停滯期了
要持續多久肌肉才會繼續長大呢?
因為小弟的體脂還滿高的 (20)
有點想要挪一點時間去做有氧的
所以也在想把組數降低到15甚至到10
多的時間就跑跑步踩踩腳踏車
不過也有在考慮去買肌酸吃~
讓訓練的重量可以在加上去 看是否能讓肌肉再快一點長大~
請大大給些建議~~感謝!
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