overtraining - 健身

※ 引述《babytalk (竊鉤者誅)》之銘言：
: 分享一下最近三個月練習的心得
: 我從八月底開始每天練
: 大致的課表是胸、背、腿、二頭、三頭、肩、腹＋下背各一天
: 從開始到十月底增重了五公斤左右（73-78）
: 但是這個月初開始以來體重維持在78不變
: 感覺到了個瓶頸
: 於是開始加做有氧
: 感覺body composition是有開始改變
: 腹肌漸漸的浮現
: 體重還是不變78
: 但是前兩週開始
: 發現有輕微感冒及過敏症狀
: 包括拼命打噴嚏、流鼻水、眼睛紅腫、喉嚨痛
: 但感覺又不是嚴重的感冒且一直好不了

前文恕刪

小弟算是新手，但是這3個月練下來的結果，也有發生過類似overtraining的現象

精神不濟＼愛睡＼長痘子＼四肢無力 等，之前的課表是上半身＼下半身＼休息

3天循環，並每天作1小時的中高強度以上有氧。

瘦得速度普通(1個月1.5%體脂，但肌肉量不變)，後來檢討overtraining跟肌肉量不增

的原因，發現應該是熱量攝取不足，減脂求好心切，後來參考板上文章增加醣類跟高蛋白

攝取，狀況消失且改善。配合新課表後肌肉量感覺增加很快，雖然體脂降比較慢，但我

覺得可以接受，反正練功是不能急的，健康最重要。

我的新課表是四天一循環

胸背

大腿肌群＼腹直肌

二三頭＼肩

小腿肌群


配合每天中高強度有氧維持1小時以上，腹肌天天作，每日健身房時間大概3小時。


所以拙見以為是熱量攝取(醣類＼蛋白質)不夠導致身體無法負荷造成的保護跟警訊吧!

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熱血消防員的無名：http://www.wretch.cc/blog/youting

郭仔 Kevin's Paradise

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