減肥

新手減肥求健檢 - 減肥

Ursula avatarUrsula · 2021-09-12

Table of Contents


: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：30
: 身高：180
: 體重：114
：體脂率：34.4

早餐：鮪魚雙蛋三明治/溫開水/無糖豆漿/有時候不吃
午餐：不吃
晚餐：全家雞胸肉跟雞肉沙拉組合/或是全聯油雞胸或油雞翅

每天喝水幾乎都喝超過3000cc

運動：每個禮拜六天
踩腳踏車20分鐘-舉啞鈴雙手15下各四組，拉力繩一組15下四組組

目前待業中可能待業休息兩個月左右，之前手受傷所以變肥，現在康復了想快點讓自己健康


身體基礎代謝率：1975
TDEE:3061


因為目標想說減到90左右
請問菜單或是運動方面那邊需要加強的嗎？謝謝。
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All Comments

Wallis avatarWallis2021-09-14
吃太少 算一下tdee吧
Christine avatarChristine2021-09-16
吃五穀雜糧全素便當一餐即可。
Franklin avatarFranklin2021-09-14
個人覺得有持續就好 兩個月之後再說
Poppy avatarPoppy2021-09-17
還有什麼狗屁五穀雜糧怎樣的還是不要出來亂了
Joe avatarJoe2021-09-14
待業的話不妨試試168
Donna avatarDonna2021-09-17
熱量赤字也太大了吧
Vanessa avatarVanessa2021-09-14
你這樣吃多久了？不會不舒服嗎？
Liam avatarLiam2021-09-17
你原來的飲食習慣不會是這樣的吧… 運動的話不知道你的活動度或可接受的強度，不過多走動也不錯。招喚好心的p大好了 _
Ingrid avatarIngrid2021-09-14
吃這樣一個禮拜了，不會不舒服，之前是完全沒在運動，所以才開始運動的。
Odelette avatarOdelette2021-09-17
原來的生活飲食習慣是，早餐肉鬆麵包，中餐公司便當，晚餐家裡煮的飯都吃兩碗這樣。
Steve avatarSteve2021-09-14
所以你好好修正原來飲食就好了呀 不用搞得像修行（合十）運動的話騎腳踏車不錯、散步快走也不錯，有餘力的話可以加上一些肌力訓練（二頭彎舉可以先不用，你會體重破百不是沒有做二頭彎舉的問題） 多關節的肌力訓練挺有幫助的
George avatarGeorge2021-09-17
你BMR TDEE怎來的 滿高的 運動強度也沒很高
Erin avatarErin2021-09-14
為什麼午餐不吃??
Valerie avatarValerie2021-09-17
運動強度感覺可以往上拉
Isla avatarIsla2021-09-14
減重的重點是養成一個長期的飲食和運動習慣 除非你目標2個月到90 不然你需要考慮的是這樣執行長期的可行性
Jacob avatarJacob2021-09-17
吃太少 運動太少 end
Agnes avatarAgnes2021-09-14
你是要一輩子都只吃這樣嗎
Margaret avatarMargaret2021-09-17
先吃211餐盤 遇到停滯期可考慮IF
Kama avatarKama2021-09-14
211餐盤我也覺得不錯
Rae avatarRae2021-09-17
為何不吃呀 餓瘦幹嘛
Belly avatarBelly2021-09-14
吃原型食物吃到7分飽，戒宵夜、飲料，慢慢瘦
Lydia avatarLydia2021-09-17
不要亂吃
John avatarJohn2021-09-14
要就腳踏車時間拉長，不然做多肌群的重訓。你會胖瘦不是舉雙手啞鈴兩塊單獨肌肉會影響的
Daniel avatarDaniel2021-09-17
多練腿+背+胸，然後控制吃不用作修仙的飲食。能維持一輩子的飲食才是真的