新手減脂詢問 - 健身

最近才剛開始減脂，是一個標準泡芙人
身高168/體重55/體脂31.5

生完小孩後體脂一直不斷攀升到現在，最近認真想減脂，目前正在嘗試低醣飲食

實施減醣飲食三週後，體重降4公斤，但體脂卻一直在30-31間徘徊，然後今天又到31.5，
不知是哪裡出錯，故想詢問這邊的專家

1）現在每天醣類攝取不超過60克，平均每餐20克，其他營養成分沒有計算，每天吃低於
基代

2）是否該加入蛋白質計算，目前沒有增肌打算，只知道蛋白質可減少肌肉流失，只是不
知該如何計算一天應該攝取多少蛋白質

3）現在是一週一次運動，如果想試著在運動後增肌，是否一天最大的醣份跟蛋白質都該
在運動後攝取呢

很抱歉問非常基礎的問題，希望能尋求專業解答，謝謝

--