新手發問 - 健身

小弟是這方面的新手，有些問題想請教一下，請大家多多指教^^


小弟之前一直都有在晚間去慢跑的習慣，後來覺得光是慢跑並不能達到

我的要求，因為小弟的身材略胖~"~，希望能藉重訓達到減重以及增加肌

肉強度(小弟有參加系隊)

再者之前一直有在晚間去慢跑，持續一陣子後發現，感覺肌肉力量變差了！

體重是有減輕，外表看起來也變瘦了，但卻感覺手臂的力量變差了！相信其

他部位的肌肉可能也有這種情形，只是我沒發現。

所以很懷疑我減掉的可能是肌肉！所以想要藉著慢跑和重訓一起做，以及營

養的調配來配合訓練。


下面有幾個問題想請教一下各位：

1.我目前每天都有在慢跑，大約從晚間10點開始跑3200M+走800M，置底文章提

到有養運動和重訓應分開做，若我想以減重為主，是否可以持續每天的慢跑，

但間隔的把重訓排入在慢跑前(置底文章說重訓應排在有養運動前)。

例如：慢跑還是每天做，但一、三、五排入重訓 。


2.若我想做重訓，該怎麼做?

在置底文章沒提到這點，但之前上過一門課有提到，可依照不同情況來調整

如剛開始做該做幾組、每組做幾下、重量該怎麼調整，那些動作先做、做完

休息多久再做，做了一段時間後該怎麼調整等等。

以前我一直以為同樣的動作做完一定次數後就不用做了，後來才知道所有動

作都做過算一輪，做完還要再做一輪。

想請問不知道有沒有這方面的書籍可以推薦？


不好意思新手發問，請大家多多指教，感謝。

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