新手練stronglift5x5 - 健身

Jacob avatar
By Jacob
at 2020-02-28T20:14

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大家好

我大約在三個月前開始上健身房
正式加入健身房不到一個月的時間
次數不多 大約是一周一次~兩次的頻率
主要都還是在摸索階段
之前只有固定練槓鈴深蹲+其他機械器材
目前考慮將stronglift5X5當作我的課表

想請問一下

第一次嘗試過頭肩推時
重量只有30KG
卻覺得
我的腰背臀不適甚至有些微疼痛

自我評估
原因可能是我過去
身體長期姿勢不良
及運動時幾乎沒有暖身
核心跟臀部肌肉發炎所造成的
可能也有些微的骨盆前傾
(因為過去就會因為久坐容易腰痠或是臀部緊繃的感覺)

這樣的話
肩推有建議可以改成什麼其他訓練嗎
目前還沒有使用過啞鈴
但覺得可能只有啞鈴的坐姿肩推
會跟槓鈴所使用到的部位相同

另外想請問有其他更適合新手的課表嗎
現在覺得簡易好入門的
只有SL5X5了

還請各位幫忙解答一下

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Tags: 健身

All Comments

Franklin avatar
By Franklin
at 2020-03-01T23:05
不建議，動作先練好
5×5很硬
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-03-06T06:10
不建議 後面相當的硬
Puput avatar
By Puput
at 2020-03-09T01:28
先跑線性
Megan avatar
By Megan
at 2020-03-09T14:13
動作沒練好不要跑什麼課表啦
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-03-12T08:37
不要害人
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-03-16T14:45
用史密斯 要不就是用機械，槓鈴跟啞鈴你會受傷
William avatar
By William
at 2020-03-16T23:08
ㄟ 而且肩推30kg很重了吧
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-03-21T12:08
課表裡面只有三項不代表簡易好入門....
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-03-25T04:52
我是指空槓+10kg 只是不知道槓是不是20kg
Leila avatar
By Leila
at 2020-03-25T15:33
謝謝各位的解答 稍後會再贈送個小紅包給大家
Mary avatar
By Mary
at 2020-03-27T11:04
您要不要大概說明一下身體參數？比較好大家幫忙評估
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-03-29T15:59
新手肩推30kg太重了啦
Noah avatar
By Noah
at 2020-04-02T11:18
肩推一開始空槓太重啦 先去用啞鈴或機械式
George avatar
By George
at 2020-04-06T02:10
因為空槓感覺蠻輕鬆的 腰背也沒有不舒服
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-04-07T14:32
最後兩組多10KG之後 覺得有點超過負荷了
Adele avatar
By Adele
at 2020-04-09T16:35
如果很想練自由重量的話，建議可以買「肌力訓練聖經：基
礎槓鈴教程」來看，我身體的狀況跟你一樣，也是有骨盆前
傾，下背很常不舒服，讀完那本書之後，矯正姿勢做自由重
David avatar
By David
at 2020-04-14T02:11
量基本上下背都不會不舒服，然後剛開始練不管做什麼都先
求動作標準，別急著堆重量
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-04-15T10:25
謝謝Y大 其實並沒有只要自由重量
James avatar
By James
at 2020-04-15T12:15
只是比較不用等器材
而且SL訓練的肌群很多 感覺很省時又有效率
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-04-19T07:03
省時？ 我可不這麼覺得
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-04-21T16:56
新手養成運動習慣就好 走5x5是找死
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-04-22T21:08
我之前也是姿勢不良 建議多放鬆骨盆關節附近肌肉
Delia avatar
By Delia
at 2020-04-27T00:23
基礎打好再來談其他
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-04-27T01:26
5*5後面時間都耗在組間休息，好像沒省時多少
Belly avatar
By Belly
at 2020-04-27T10:01
姿勢不夠穩定，怕的是哪天你在自由重量受傷了，必須花更
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-05-01T19:55
多時間療傷
William avatar
By William
at 2020-05-04T08:03
真是建議請朋友資深老手幫你看動作與不然就是請教練，這
個才是省時
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-05-07T14:21
另外你可以固定器械真的感受度有了，就可以用cable練
Connor avatar
By Connor
at 2020-05-10T02:59
cable自由度比較高，當你可以完全控制cable走向 再去
Leila avatar
By Leila
at 2020-05-11T09:39
自由重量也不遲～ 我也是從固定器械1個多月 再接cable
到了現在穩定度已經不錯了，4-5個月才接觸到自由重量～
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-05-13T21:51
建議解剖適應期結束後，肌耐力訓練打底，順便藉此訓練
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-05-14T02:12
提升姿勢的正確性。新手直接5x5意義不大
Liam avatar
By Liam
at 2020-05-15T07:55
過肩不要亂練 爆肩很痛苦
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-05-18T21:17
一開始動作先練好吧
Liam avatar
By Liam
at 2020-05-20T20:24
某樓真的才是教人浪費時間
Liam avatar
By Liam
at 2020-05-23T09:23
SL5x5就是給新手練的，不要給自己排兩個禮拜就撞牆的重量
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-05-26T07:45
https://stronglifts.com/5x5/#gref
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-05-27T19:45
很花時間，可是要有耐心。然後也不知道你的動作
Harry avatar
By Harry
at 2020-05-31T19:26
在重量很輕的時候就要把動作學好
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-06-03T20:03
坐姿啞鈴肩推吧 比較不會受傷
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-06-06T10:31
謝謝各位的建議 綜合各位的意見
Mia avatar
By Mia
at 2020-06-06T12:19
半年內可能會再重新安排 先以機械式跟史密斯機為主
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-06-08T06:22
核心不好可以先從坐姿啞鈴肩推做起
Mia avatar
By Mia
at 2020-06-12T08:25
也不用以機械式和史密斯為主啦
自由重量動作學好穩定，再開始跑5×5
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-06-14T07:04
先把動作練起來再找課表
Donna avatar
By Donna
at 2020-06-17T19:42
可以直接自由重量 但是重量要拿捏 你動作還不成熟的
話 拚重量或是練太多都不好
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-06-19T22:14
可能太重身體後仰用上胸推了 很傷下背
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-06-24T05:24
下背和腹肌先訓練半年比較好
Damian avatar
By Damian
at 2020-06-24T14:16
SL 5x5肩推怎麼可能第一次就30kg
Gary avatar
By Gary
at 2020-06-26T00:00
這個課表不是建議從空槓開始嗎
Belly avatar
By Belly
at 2020-06-28T12:11
初期無感，但接近自己所能承載的重量頂峰會很硬
Regina avatar
By Regina
at 2020-07-01T11:00
這一個禮拜 除了深蹲外 其餘動作都是使用空槓
Ina avatar
By Ina
at 2020-07-03T04:45
因為平常使用機械式肩推 基本50-80磅 都沒明顯酸感
James avatar
By James
at 2020-07-07T02:13
所以那天練肩推時 最後兩組就加重試試看

能否推薦木柵附近單次收費的健身房？

Elvira avatar
By Elvira
at 2020-02-28T20:12
家人要去木柵附近辦事 會有半天放生我無所事事 想找間單次消費的健身房 可以推薦一下嗎？ 上限單次200元內 感謝！ - ...

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By Megan
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at 2020-02-28T14:35
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